Διατροφή

Μία επιθυμεί να έχουν μια λεπτή σιλουέτα δεν είναι αρκετό, θα πρέπει να εργαστούν για το θέμα αυτό, δείχνει απίστευτη προσπάθεια. Το πρώτο βήμα είναι να τηρούν τους κανόνες της υγιεινής διατροφής ή διατροφής. Να εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες και τη ρουτίνα σας για να γίνει πιο ευέλικτη για να επιταχύνει το μεταβολισμό και την καύση του λίπους. Δεν νομίζω ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε ακριβά και εξωτικά προϊόντα. Εκεί είναι αποτελεσματική δίαιτα, έχουν σχεδιαστεί για τα φτωχά τμήματα του πληθυσμού για τα απλά και προσιτά προϊόντα.

διατροφή

Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι υποχρεωμένη να δέχεται τρεις προϋποθέσεις για την επιτυχή απώλεια βάρους: την υγιεινή διατροφή, τη σωματική άσκηση και επαρκή ύπνο. Θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα, οπότε δεν φέρει δυσφορία, και ήταν πάντα σε καλή διάθεση. Μην στερηθείτε τα αγαπημένα σας φαγητά, πεινούν, και είναι καλύτερο να επικεντρωθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή. Στον κατάλογο των προϊόντων πρέπει να είναι: σούπα, κουάκερ, φρούτα, αποξηραμένα και φρέσκα φρούτα, μαγειρευτά και φρέσκα λαχανικά, άπαχα κρέατα, διάφορους ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Λίστα από δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους

Η Dukan Δίαιτα

Γρήγορη να ενεργήσει διατροφή που βασίζεται στην αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνούχων τροφών. Τηρώντας όλους τους κανόνες, μπορείτε να επαναφέρετε ανά μήνα έως 20 kg. Δεν συνεπάγεται τη νηστεία, αλλά κατά τις πρώτες ημέρες που θέλετε να εξαιρέσετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή και να τρώνε μόνο τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Ενέργεια επεξεργασίας πρωτεϊνών απαιτεί πολύ, έτσι ώστε το σώμα παίρνει από τα αποθέματα λίπους. Σταδιακά στη διατροφή είναι οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Διατροφή για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να ακολουθούν μια διατροφή για να διατηρήσετε το βάρος σας και επίσης να εξαλείψει τα επιπλέον κιλά στην περίπτωση που σύνολο. Για όλα τα χαρακτηριστικά και τους περιορισμούς θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Κεφίρ διατροφή

Είναι μια αυστηρή δίαιτα, σε κάθε περίπτωση. Αλλά τα προϊόντα είναι τα πιο χρήσιμα για την υγεία. Κεφίρ διατροφή απώλειας βάρους έχει στόχο να εξαλείψει 5 κιλά σε 5-8 ημέρες, αλλά με επίμονη εφαρμογή, μπορείτε να επαναφέρετε και 14 kg σε 3-4 εβδομάδες. Μπορείτε να καθίσετε σε ένα γιαούρτι, πίνοντας ένα ποτήρι κάθε 3-4 ώρες, χωρίς την προσθήκη ζάχαρης, με σιρόπι. Αλλά αυτή η δίαιτα δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από τρεις ημέρες. Υπάρχουν επιλογές κεφίρ διατροφή σε συνδυασμό με φρούτα, το φαγόπυρο και άλλα προϊόντα.

Διατροφή με γάλα

Γρήγορα Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση του γάλακτος, ή σε συνδυασμό με διάφορα προϊόντα. Η χρήση του γάλακτος μπορεί να σταθεί μόνο 3 ημέρες, πίνοντας την πρώτη ημέρα – ένα ποτήρι γάλα κάθε 2 ώρες, τη δεύτερη ημέρα – ένα ποτήρι του προϊόντος κάθε 1,5 ώρες, την τρίτη ημέρα – ένα ποτήρι το ποτό κάθε ώρα. Στο μεταξύ θα πρέπει να πίνουν καθαρό νερό, σε αυτή την περίοδο, είναι αναγκαίο να ληφθούν σύμπλεγμα βιταμινών για να αποφύγετε την έκθεση του σώματος σε εξάντληση. Υπάρχει μια δίαιτα στην οποία το γάλα σε συνδυασμό με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, κρέας, βραστό κρέας ή ψάρι, λαχανικά.

ομάδα προϊόντων

Το κριθάρι διατροφή

Στο μαργαριτάρι κριθάρι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά: σίδηρος, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, το φώσφορο, χαλκό και βιταμίνες Ε και καταλόγου Β. βοηθά να χάσετε βάρος σε 6-8 κιλά σε ένα μήνα. Αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους, επειδή προκαλεί μετεωρισμό και εντερικές διαταραχές. Για να μαγειρέψουν κουάκερ στο νερό, από το βράδυ μουλιάζουμε το πλιγούρι να φουσκώσει, και το πρωί κουάκερ βράζουμε 200 γρ. κριθάρι. Δεν προσθέτει, αν πιπέρι για τη γεύση. Για να χρησιμοποιήσετε το προκύπτον χάος κατά τη διάρκεια της ημέρας, περισσότερο για να φάνε τίποτα, πίνω μόνο νερό και τσάι από βότανα. Μια αυστηρή δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 5 και 7 ημέρες.

Κρεμλίνο διατροφή

Ενδιαφέρον για την απώλεια βάρους και τη διατροφή. Η ουσία της έγκειται στη χρήση του κρέατος και αλλαντικών προϊόντων. Θα πρέπει να μετρήσει τα σημεία που τρώμε τρόφιμα και μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη αριθμό. Διαρκεί για το αποτέλεσμα, και μπορεί να είναι ένα μήνα ή ακόμη και ενός έτους.

Μαγική δίαιτα

Κάνω καλή διατροφή, είναι συχνά χρησιμοποιείται το μοντέλο. Σε επτά ημέρες, μπορείτε εύκολα να χάσεις 4-6 κιλά. Ένα χαρακτηριστικό της δίαιτας είναι να τρώτε πολλά αυγά βραστά και λαχανικά που δίνει στον οργανισμό πολλές πρωτεΐνες και βιταμίνες.

Δίαιτα χωρίς αλάτι

Ένα μεγάλο ποσό του αλατιού στο σώμα οδηγεί σε παχυσαρκία, υπέρταση, δυσκοιλιότητα και οίδημα. Δεν είναι καν μια δίαιτα και διατροφή. Θα πρέπει να αποκλείσει το αλάτι από τη διατροφή εντελώς ή να το χρησιμοποιήσετε σε ένα ελάχιστο.

Ρύζι δίαιτα

Ρύζι δίαιτα η πιο ασφαλής, επειδή το σιτάρι περιέχει όλες τις χρήσιμες ουσίες του σώματος. Για το ρύζι μπορείτε να κανονίσετε ημέρες της νηστείας, διεξάγει ένα 3-ημέρα ή την εβδομάδα μαθήματα. Βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι θα πρέπει να χωρίζεται σε διάφορες δεξιώσεις και να τρώνε, μερικές φορές αραίωση με ένα κομμάτι βραστό ψάρι ή λαχανικά.

Κεφίρ-το φαγόπυρο διατροφή

Ο έμπορος στην περίπτωση αυτή λαμβάνεται σε ακατέργαστη μορφή και γεμίζουν με το γιαούρτι να φουσκώσει για λίγες ώρες. Απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες, καθαρίζει απαλά το έντερο και ρυθμίζει την πέψη, έτσι, την εβδομάδα που σας βοηθά να χάσετε μέχρι και 10 κιλά. Δεν συνιστάται για εκείνους που έχουν ένα άρρωστο στομάχι.

Apple διατροφή

Αυτή η δίαιτα υπάρχει σε διάφορες εκδόσεις: για 1-10 ημέρες. Αλλά το πολύ δημοφιλές εβδομαδιαίο διαιτολόγιο. Για να αρχίσει να χάσουν βάρος, για τα μήλα την ημέρα νηστείας. Είναι καλύτερα να τρώτε πράσινα μήλα, λιγότερη ζάχαρη. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε φρέσκα, μπορείτε να ψήσετε στο φούρνο ή να τους κάνει ένα smoothie με γιαούρτι, που επίσης προάγει την απώλεια βάρους.

Αγγούρι δίαιτα

Διατροφή τα αγγούρια είναι ευχάριστη, επειδή τα λαχανικά είναι πολύ νόστιμο και εύκολο. Μπορείτε να φάτε μόνο άλλα συστατικά για να κάνουν τις σαλάτες προσθέτοντας χαμηλή σε θερμίδες λαχανικά. Δεδομένου ότι η διατροφή είναι αυστηρή, μπορεί να είναι αποτυχίες, έτσι δεν θα πρέπει να καθίσει για μεγάλο μαθήματα.

υγιεινή διατροφή

Δίαιτα με πλιγούρι βρώμης

Δίαιτα με πλιγούρι βρώμης κατάλληλο για εκείνους που είναι υπέρβαροι, και έχει προβλήματα υγείας. Να καθίσει στο πλιγούρι βρώμης μπορεί εβδομάδα και να κάψετε έως και 10 κιλά από το περιττό λίπος. Τα δημητριακά έχουν ινών, το οποίο αφαιρεί γρήγορα από το σώμα τις τοξίνες και τα απόβλητα. Το εντερικό τοίχωμα είναι ανακαινισμένο και ποτέ δεν συσσωρεύονται επιβλαβείς ουσίες.

Gipoholesterinova διατροφή

Η υψηλή χοληστερόλη οδηγεί σε εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, την αθηροσκλήρωση. Αυτό σχηματίζεται από την κατανάλωση ανθυγιεινά λίπη και καρκινογόνες ουσίες. Αυτή η δίαιτα έχει στόχο την επιτάχυνση και ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Απαγορεύονται τα λιπαρά κρέατα, τηγανητά τρόφιμα είναι τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.

Κεφίρ διατροφή αγγούρι

Αυτή η δίαιτα είναι δημοφιλής επειδή είναι αποτελεσματική και όχι δαπανηρή. Χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης, πριν από κάθε γιορτή. Να κάνει δίαιτα μπορεί να είναι ένα σύντομο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερα να χρησιμοποιείται ως ημέρες νηστείας. Χαμηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα, όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά επίσης να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες.

Dieta Montignac

Αυτή η δίαιτα δεν είναι σχεδιασμένο για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, επειδή βασίζεται στην κατανάλωση τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Για αυτό θα πρέπει να ξαναχτίσουν δεν είναι μόνο η διατροφή, αλλά και τη ζωή. Η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη απαιτεί αυξημένη απαλλαγή της ινσουλίνης από το πάγκρεας, η οποία τελικά οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και, κατά κανόνα, να το σακχαρώδη διαβήτη. Μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, το οποίο περιλαμβάνει αργή υδατάνθρακες.

Πρότυπο διατροφής

Αυτό το διαιτολόγιο για 3 ημέρες για να χάσουν βάρος 5 κιλά. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 μέχρι και 7 ημέρες, αλλά δεν είναι αρκετά αυστηρή και μια εβδομάδα δεν μπορούν όλοι να αντέξουν. Η ουσία της δίαιτας είναι η κατανάλωση 1000 kcal ανά ημέρα. Το τελευταίο γεύμα δίαιτα, όχι αργότερα από 15 ώρες. Τρώτε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα, πίνετε 2 λίτρα υγρών. Πριν πας σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε με το γιατρό σας, επειδή η παρατεταμένη έλλειψη τροφίμων μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας.

Uncindery διατροφή

Έχει ως στόχο να διασφαλίσει ότι ο ασθενής όχι μόνο έχασα βάρος, αλλά επίσης να βελτιώσει την υγεία τους. Αυτή η δίαιτα έχει συνταγογραφηθεί πριν από την εκτέλεση ορισμένων κοιλιακό πράξεις. Επιτρέπει σε σας για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Να τρώτε ωμά τρόφιμα και δεν αναμειγνύεται, για παράδειγμα, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει μόνο μία από τις επιτρεπόμενες τροφές.

Μεταβολική διατροφή

Η δίαιτα σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από 10 επιπλέον κιλά ανά μήνα. Αυτό επιτυγχάνεται με την κατανάλωση τροφών που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Στο σώμα, ορμονικές αλλαγές: μείωση της ινσουλίνης και των οιστρογόνων, και επίσης επακόλουθη αύξηση της αδρεναλίνης και της τεστοστερόνης. Μια προτίμηση για τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και φρέσκα λαχανικά.

Γκρέιπφρουτ διατροφή

Δίαιτα με φρούτα αναπτύσσονται με διαφορετικούς τρόπους. Δεν απαιτεί πολλά φρούτα, οπότε δεν μπορώ να κάνω δίαιτα για άτομα που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Επιτρέπεται η δίαιτα πίνετε φρέσκους χυμούς και να τρώμε τα φρούτα με τη μορφή σαλάτα χόρτα. Εβδομαδιαία δίαιτα περιλαμβάνει τη συμπερίληψη στη διατροφή και άλλα προϊόντα.

προϊόντα

Γιατροί διατροφή

Είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν το χρόνο ή δεν θέλουν να ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα ή σπορ. Τα μαθήματα αυτά έχουν σχεδιαστεί για τους παχιούς ανθρώπους που χρειάζονται χειρουργική επέμβαση για να αποφευχθούν επιπλοκές. Μια εβδομάδα μπορείς να χάσεις 10 κιλά, αλλά το φαγητό είναι πολύ σπάνια – μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα επιτρέπεται σαλάτα λαχανικών, βραστό κρέας και το τυρί, και το υπόλοιπο να πίνουν εμφιαλωμένο νερό ή γάλα.

Δεν διατροφή εξαερωτήρων

Είναι συνήθως χρησιμοποιείται από τους αθλητές κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ξήρανσης, όταν υδατανθράκων αντικαθίσταται από τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Είναι μια αυστηρή δίαιτα που πρέπει να τηρούνται. Η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με ασκήσεις για την απώλεια βάρους, τη συμμόρφωση με πόσιμο καθεστώς, μια μέρα να πίνετε 2 λίτρα νερό.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες

Κατά την περίοδο που μεταφέρουν ένα μωρό μια γυναίκα είναι υποχρεωμένη να ακολουθήσει μια διατροφή για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Η σωστή διατροφή επιτρέπει τη μητέρα να μην αποκτήσουν επιπλέον κιλά και να μην στερεί από το παιδί τα θρεπτικά συστατικά. Από τη διατροφή, θα πρέπει να εξαλείψει τα επιβλαβή τρόφιμα και να τρώνε υγιεινά τρόφιμα σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.

Δίαιτα Της Κιμ Protasiv

Είναι ένα άνετο διατροφή που δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς τροφίμων, αλλά είναι απαραίτητο να τηρούν για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με την περιγραφή, θα πρέπει να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά που περιέχουν φυτικές ίνες. Το σώμα παίρνει τις πρωτεΐνες για να χτίσει κύτταρα, ενέργεια για τη ζωή και συνεχώς να καθαρίσει το έντερο.

Φοβερό διατροφή

Βοηθά να χάσετε 8 κιλά σε δύο εβδομάδες, αλλά δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν. Δεν συνιστάται για τους εργαζόμενους και τους φοιτητές. Επίσης αντενδείκνυται σε αθλητές. Επιτρέπεται να πίνουν κεφίρ, το γιαούρτι, το γάλα, τα φρούτα και τα λαχανικά σε ελάχιστες ποσότητες.

Ελαφριά διατροφή

Είναι σχεδιασμένο για όσους έχουν γαστρεντερικές παθήσεις, εκτός από την απώλεια βάρους, έχει τη λειτουργία της βελτίωσης του πεπτικού συστήματος. Η νηστεία διατροφή δεν συνιστάται να τρώνε πάρα πολύ. Μπορείτε να φάτε απλό φαγητό, που παρασκευάζεται χωρίς περιττό λίπος, στον ατμό ή ψητά. Φάτε κλασματική και μικρές μερίδες. Τροφίμων θα πρέπει να είναι ζεστό, αλλά όχι καυτό ή κρύο.

Τη γνώμη των εμπειρογνωμόνων

Αυτό το άρθρο σας δείχνει πόσο δημοφιλής είναι οι διάφορες εκδόσεις από τις δίαιτες για ένα σκοπό — για να χάσετε βάρος, πιο όμορφη ή πιο υγιεινό. Στην πραγματικότητα, δίαιτες, ακόμα περισσότερο, αλλά αν το κοιτάξεις από μια επιστημονική άποψη, μπορούμε να καταλάβουμε ότι η διατροφή είναι ακριβώς το αντίθετο.

Για κάθε πρόβλημα, επιλέγεται η ειδική, ισορροπημένη και ακριβή διατροφή. Έτσι, υπάρχει ένα συγκεκριμένο είδος διαιτητικά θεραπεία σε παθήσεις των νεφρών, με χοληφόρων οδών ασθένεια, να τρώει μια διατροφή με αθηροσκλήρωση, και ούτω καθεξής. Καμία αξίωση για την αύξηση του αριθμού από αυτές τις δίαιτες, επειδή εργάζονται.

Αλλά η απώλεια βάρους είναι ένα μοναδικό λόγο για να δημιουργήσετε δεκάδες διαφορετικές εκδόσεις της δίαιτας, αν και είναι μόνο ένα-το μόνο σωστό είδος των τροφίμων, το οποίο διατηρεί τη χρησιμότητά της διατροφής, αλλά μειώνει την ενεργειακή δομή, μειώνοντας την γρήγορους υδατάνθρακες και λίπη εξευγενισμένα.

Δεν είναι απαραίτητο να απλοποιήσει την κατάσταση και να πάρει μονο, μιας και το καθένα από αυτά είναι κατά κάποιο τρόπο ατελής. Ίσως η μόνη εξαίρεση θα είναι για μια δίαιτα χωρίς αλάτι, το οποίο σας επιτρέπει να αποβάλλει την περίσσεια υγρών από το σώμα μέσα σε 3-4 μέρες και να διευκολύνει το έργο της καρδιάς. Έτσι, μια δίαιτα μπορεί να προκαλέσει μια αύξηση στα επίπεδα καλίου στο αίμα, και αν ένα άτομο έχει μια τάση να αρρυθμία και φτωχό νεφρά, μπορεί να πάρει στο νοσοκομείο. Γκρέιπφρουτ διατροφή δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε ασθενείς με διαβρωτική ελκώδης διαδικασίες του γαστρεντερικού σωλήνα, και ούτω καθεξής. Ως εκ τούτου, ελλείψει αντενδείξεις, σε ορισμένες περιπτώσεις, η νηστεία-διατροφή θεραπεία, που αποτελείται από σύντομες σειρές μαθημάτων της νηστείας, μπορεί να φέρει περισσότερα οφέλη από ό, τι δίαιτα, σκοπός του οποίου είναι η μέγιστη ανακούφιση του σωματικού βάρους στο συντομότερο χρονικό διάστημα.

χρήσιμο

Ιδέες

Μάθημα επιλογής διατροφή πολλά, να επιλέξουν για τον εαυτό τους την καλύτερη διατροφή δεν είναι δύσκολο. Είναι σημαντικό να εξετάσουμε όχι μόνο σε ό, τι τρώτε και τι όχι, αλλά και την ικανότητα να βλάψει. Όχι σαν διαφορετικές δίαιτες για να αποβάλει τα επιπλέον κιλά, θα πρέπει να επιλέξετε ένα κατάλληλο και περιοδικά ισχύει.

Η διατροφή ήταν θετική επίδραση στην μείωση του βάρους, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

  • Για να συμμορφώνονται με τη διατροφή. Να τρώτε την ίδια ώρα να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά και επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Το πρωινό πρέπει να είναι μέχρι τις 9 το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα – έως και 14 ώρες, και το δείπνο το αργότερο μέχρι τις 17 ώρες.
  • Τρώτε σωστά. Το σήμα του κορεσμού εισέρχεται στον εγκέφαλο μόνο μετά από 20 λεπτά μετά το στομάχι είναι πραγματικά πλήρης. Έτσι, θα πρέπει να σταματήσει να τρώει όταν αισθάνεστε ελαφρώς πεινασμένοι και όχι φουσκωμένη. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι καλά μάσημα για το γαστρεντερικό σύστημα δεν έχει λάβει μεγάλα κομμάτια των τροφίμων.
  • Είναι αδύνατο για σνακ για να φας τροφές με γρήγορους υδατάνθρακες: γλυκά, κέικ ή μπισκότα. Αν θέλετε γλυκό, είναι καλύτερα να φάτε ένα Μήλο, δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα, ελλείψει πικρή σοκολάτα, 1-2 τμήματα.

Για να χάσετε βάρος σίγουρα, δεν θέλετε να παραμελούν Πεζοπορία, πατίνια ή σκέιτ.

05.01.2020