Άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι για τις γυναίκες

Το λίπος στο στομάχι και τα πλευρά είναι ένα επίκαιρο θέμα για πολλές γυναίκες. "Σανίδα σωτηρίας" στη μέση έχουν αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην εμφάνιση αλλά και για την ψυχική κατάσταση της γυναίκας, προκαλώντας την εμφάνιση των διαφόρων ειδών των συγκροτημάτων και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ονειρεύεται το τέλειο σχήμα, πολλές γυναίκες αρνούνται να φάνε εντελώς και να καθίσει σε μια εξαντλητικές δίαιτες, εντελώς ανυποψίαστος για το γεγονός ότι για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος – είναι μια πολύπλοκη διαδικασία. Και για το καλό αποτέλεσμα είναι σημαντικό και η σωστή διατροφή και σωστή άσκηση, και μεγάλη επιμονή, σε συνδυασμό με τη δύναμη της θέλησης. Όλα αυτά τα σημεία σε περισσότερες λεπτομέρειες αργότερα.

Σφιχτούς κοιλιακούς

Τα αίτια του λίπους της κοιλιάς και των πλευρών

Υπάρχουν αρκετές κύριους λόγους για τους οποίους το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά τείνουν να είναι:

  • γύρω από μια αγχωτική κατάσταση, η οποία προκαλεί την αποτυχία της φυσιολογικής λειτουργίας του ανθρώπινου σώματος (αυτό αντικατοπτρίζεται, για παράδειγμα, στην εμφάνιση της αϋπνίας ή ξαφνικές αλλαγές της διάθεσης) και την υπερκατανάλωση τροφής, που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος;
  • ορμονική ανεπάρκεια στο σώμα, η οποία προκαλεί ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, και ως αποτέλεσμα την εναπόθεση λίπους στα πλάγια και την περιοχή του στομάχου;
  • η κακή διατροφήπεριλαμβάνει μεγάλες ποσότητες σε λιπαρά, τα πικάντικα και τα καπνιστά τρόφιμα, τα οποία διατηρεί η περίσσεια νερού στο σώμα και προκαλεί ένα ανεπιθύμητο πρήξιμο, και κατάχρηση fast food;
  • ένα παθητικό τρόπο ζωής, που προάγει την εναπόθεση λίπους διατηρεί το δυνατό συντομότερο χρονικό διάστημα.
  • η παρουσία των διαφόρων ασθενειών , κυρίως νόσους όπως: διαβήτης, προβλήματα από το καρδιαγγειακό σύστημα και μια τάση για την υψηλή πίεση του αίματος;
  • γενετική προδιάθεση.

Μια σειρά από ασκήσεις

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι, προκειμένου η κοιλιά είναι επίπεδη, και η μέση ήταν στενό και λεπτό, και είναι αρκετά σταθερό για να ταλαντεύεται το κοιλιακούς μυς, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι. Από την εν λόγω άντλησης του λίπους από την κοιλία και τις πλευρές δεν θα πάει πουθενά γιατί προωθείται από το σωστό συστηματική αναερόβια φορτίο.

Η χρέωση για την κοιλιά

Παρουσιάσει την προσοχή σας ένα εκπαιδευτικό συγκρότημα "15-50", που αποτελείται από ειδικές ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται από 15 έως 50 φορές σε μια προσέγγιση.

Τον επιθυμητό αριθμό από σύνολα στην ίδια άσκηση: από 1 έως 3, ανάλογα με το βαθμό ετοιμότητας. Ξεκινήστε την προπόνηση σας με μια μικρή ποσότητα της άσκησης και σταδιακά να αυξηθεί το ποσοστό αυτό σε 5 επαναλήψεις με κάθε νέα εβδομάδα της κατάρτισης.

Άσκηση 1 – το Παραδοσιακό λουρί με την άνοδο των γονάτων

Αρχική θέση – που βρίσκεται στο πάτωμα, με το πρόσωπο κάτω. Είναι απαραίτητο να βασίζονται στην εκτεταμένη χέρια και κάλτσες από τα πόδια, τις παλάμες πρέπει να είναι σε ορθή γωνία σε σχέση με τους ώμους και την πλάτη, το λαιμό και τους γλουτούς θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Το δεξί γόνατο είναι απαραίτητη για να τραβήξτε προσεκτικά μέχρι το δεξί αγκώνα σας, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, κάνει το ίδιο πράγμα με το αριστερό γόνατο, μόνο και μόνο για να λυγίσει, είναι αναγκαίο ήδη στον αριστερό αγκώνα. Και έτσι, τουλάχιστον 15 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 2 – Πρότυπο λουρί με την αύξηση των γλουτών

Αρχική θέση σε αυτή την άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο τα χέρια πρέπει να είναι σε ευθεία θέση, και να είναι λυγισμένα στους αγκώνες. Την ίδια στιγμή, πατήστε το στομάχι πρέπει να είναι αρκετά έντονη, και η μέση – δεν το κρεμώντας στο πάτωμα. Η ουσία της άσκησης είναι να σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, όχι τη χαλάρωση των κοιλιακών μυών, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη για την τεχνική εκτέλεση, τόσο στην πρώτη άσκηση επιτρεπόμενο αριθμό των επαναλήψεων να μειωθεί στους πέντε.

Άσκηση 3 – τα γόνατα της "ψέματα"

Αρχική θέση – που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια χαλαρή, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Θα πρέπει να αργά, τεντώνοντας το κοιλιακό μύες και τα πόδια για να άρει τα γόνατά στο στομάχι, και στη συνέχεια σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση της, ευθυγρακκίζοντας τους παράλληλα με το πάτωμα.

Άσκηση 4 – "Υαλοκαθαριστήρες"

Polyplank

Αρχική θέση – που βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια σας τεντωμένα στο πλάι και τα πόδια επεκταθεί κάθετα στο πάτωμα. Θα πρέπει να ομαλά και χαμηλώστε αργά τα πόδια πρώτα δεξιά και μετά αριστερά, δεν την εξάπλωση τους χώρια. Αρχικά, επιτρέπεται να εκτελέσετε την άσκηση με τα γόνατα λυγισμένα πόδια ίσια άκρα για να το κάνετε τέτοιες κλίσεις είναι αρκετά συνηθισμένοι στα δύσκολα. Θα πρέπει να εκτελέσετε μια προπόνηση 25 γέρνει προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 5 – Τράβηγμα μέχρι τα τακούνια

Αρχική θέση – που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια επεκταθεί κατά μήκος το πάτωμα και αναμειγνύονται μαζί, και τα χέρια πίσω από το κεφάλι, γροθιές ο ένας στον άλλο. Είναι απαραίτητο για να τραβήξει τα γόνατα στην κοιλιά και τα χέρια σας προς τα τακούνια. Μετά την pullups, πρέπει να πάμε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση 6 – "Ψαλίδι"

Αρχική θέση εδώ είναι παρόμοια με την αρχική θέση στην τρίτη άσκηση αυτού του προπόνηση. Είναι απαραίτητο να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε το πόδι από το σώμα πάνω από το πάτωμα σε μια γωνία 30 μοιρών, και μετά την άρση το ένα πάνω και το άλλο κάτω, αλλά όχι στο πάτωμα, και να αλλάξετε τους ένα προς ένα. Μια άλλη παραλλαγή της ίδιας άσκησης: είναι δυνατόν να διαλυθεί το έθεσε το πόδι στο πλάι, και μετά από μια αργή κίνηση για να διασχίσει τους με το άλλο.

Ιδιαίτερα αποτελεσματική είναι η κατάρτιση σε συνδυασμό με καρδιο-φορτία, όπως: περπάτημα, τρέξιμο, τρέξιμο, Ποδηλασία, πατίνια ή το κολύμπι. Αυτά τα είδη των φορτίων που μπορεί να εναλλάσσεται, και μπορεί να συνδυαστεί με το άλλο, αλλά στην τελευταία περίπτωση, μην ξεχνάτε θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι η καρδιοχειρουργική δεν καταλαμβάνουν περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά.

Σωστή διατροφή

Μεγάλη αξία για την απώλεια βάρους είναι και η σωστή διατροφή.

Για να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελέσματα να χάσουν βάρος γρήγορα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα "έλλειμμα θερμίδων". Μιλώντας σε απλή γλώσσα, θα πρέπει να προσπαθούν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε για να περάσετε το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, θα αρχίσουν να αναζητούν πρόσθετες πηγές ενέργειας και θα χρησιμοποιήσει τα παχιά κύτταρα, το οποίο στη συνέχεια πρέπει να απαλλαγούμε από. Εδώ μπορείτε να δείτε ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές.

Για να δημιουργήσετε αυτές τις συνθήκες για το σώμα με δύο τρόπους:

  • Τρώτε λιγότερο – μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων από το φαγητό (την ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι πολύ σημαντικό).
  • Να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες – για να ασκεί ενεργά, δεν κάθονται σε ένα μέρος, κίνηση πολύ (αυτό μπορείτε να φάτε το ίδιο όπως και πριν).

Αν μιλήσω γι ' αυτά τα τρόφιμα που σίγουρα θα πρέπει να είναι περιορισμένη κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, θα είναι:

    Το στρίψιμο μέσης
  • αλκοολούχα ποτά *
  • γλυκά και υψηλής σε θερμίδες κέικ;
  • τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα.

Να προστεθεί στην καθημερινή διατροφή σας δείξει χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους θερμικής επεξεργασίας: στον ατμό, το βράσιμο ή το ψήσιμο.

Και, τέλος, τα μικρά μυστικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιακή χώρα και στις πλευρές πολύ πιο γρήγορα:

  1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να προσπαθήσετε να πιείτε όσο υγρό όσο το δυνατόν, την επιθυμητή ημερήσια ποσότητα είναι τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα (8 ποτήρια νερό).
  2. Με μεγάλη αγάπη για αυτό ποτών, όπως καφέ, συνιστάται να μειώσει την κατανάλωση 1-2 φλιτζάνια την ημέρα και προσπαθήστε να πιείτε το ποτό μόνο το πρωί;
  3. Θα πρέπει να πρακτική για την τεχνική της κλασματικής δύναμης: να διαιρέσουμε όλα τα γεύματα της ημέρας σε 5-6 μικρά γεύματα, με ένα μικρό χρονικό διάστημα μεταξύ τους και έτσι να επιτύχει την επίδραση της ένα αίσθημα πληρότητας πάντα.
  4. Μην ξεχνάτε σχετικά με την πρόσληψη φυτικών ινών, που βοηθά να καθαρίσει το σώμα από την περίσσεια τοξίνες και συμμετέχει ενεργά στη διάσπαση των παχιών κυττάρων.
02.01.2020