Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα

Για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα και να μην φέρει τον εαυτό τους σε εξάντληση στο γυμναστήριο, το όνειρο όλων των κοριτσιών. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Επιπλέον, η απότομη αυξομείωση βάρους και ακόμη και επικίνδυνη για την υγεία. Επομένως, όταν μιλάμε για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, εννοούμε ακόμα περισσότερο ή λιγότερο εύλογο χρονικό διάστημα, αλλά δεν είναι μια εβδομάδα ή δύο.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Αν σας ενδιαφέρει το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα 10 κιλά, θα πρέπει να κατανοήσουν ότι το "γρήγορο" είναι δύο μήνες, τουλάχιστον. Τρόποι για να πείτε αντίο σε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, βέβαια, υπάρχουν, αλλά δεν έχουν οδηγήσει σε αφυδάτωση, την κούραση, την εξάντληση και τη γρήγορη ανάκτηση του βάρους σε μεγαλύτερο μέγεθος.

Σε κάθε περίπτωση, η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς απότομες βλάκες, όχι την απώλεια της υγείας, και σημαντικά προβλήματα υγείας. Για την απώλεια βάρους ήταν πιο γρήγορη και οργανωμένη, θα πρέπει να κάνετε ένα σαφές σχέδιο και να επιμείνουμε σε αυτό αυστηρά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν, απλά το σωστό και να το φάτε τακτικά και άσκηση για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Πώς να χάσετε βάρος εύκολα και γρήγορα με την κατάλληλη διατροφή

Προκειμένου να αρχίσει να χάσουν βάρος, πρέπει να μειώσετε τη θερμιδική πρόσληψη. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η μείωση της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή θα οδηγήσει σε απώλεια μυών και έλλειψη βιταμινών - σε μια Γενική επιδείνωση της υγείας και την επιδείνωση πολλών νοσημάτων. Επίσης, η έλλειψη του λίπους και των υδατανθράκων μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες, έτσι ώστε να μπορείτε να ξεχάσετε για τις δύσκολες μονο-διατροφή, αν εκτιμάς την υγεία σου.

Μείωση της πρόσληψης θερμίδων στο μυαλό, αντικαθιστώντας πιο θρεπτικά τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες και μείωση τμήμα. Για παράδειγμα, αν συνήθως τρώτε δημητριακά για Πρωινό, να μειώσει το τμήμα κατά το ήμισυ, και να μην αισθάνονται πείνα, μπορείτε να φάτε ένα Μήλο ή ένα γκρέιπφρουτ. Αν συνήθως τρώτε Πρωινό με μπέικον και αυγά, μπορείτε να αντικαταστήσετε λιπαρά μπέικον χαμηλή σε θερμίδες στήθος κοτόπουλου και τα τηγανίζουμε Πρωινό στη σταγόνα ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε μια ομελέτα από τη μία πρωτεΐνη με μανιτάρια και τυρί. Αυτό το πιάτο είναι πολύ νόστιμο και θρεπτικό, αλλά η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλότερη από ό, μπέικον και αυγά.

Εάν είστε σοβαρά πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να περιοριστεί ακόμη περισσότερο. Αποφύγετε τα ζυμαρικά, οι πατάτες και τα λιπαρά υψηλός-θερμίδας ντιπ. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε βραστά λαχανικά και το κρέας ή το ψάρι. Επίσης, να δώσει το γλυκό, μπορείς να φας λίγο χωρίς ζάχαρη, φρούτα ή μούρα. Αν θέλετε κάτι νόστιμο, μπορείς να φας γιαούρτι, φρουτοσαλάτα ή γλυκό με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage.

Φυσικό γιαούρτι

Το πιο αυστηροί περιορισμοί θα ισχύουν για το δείπνο. Για το δείπνο θα πρέπει να επιλέξετε κάτι πολύ εύκολο, για παράδειγμα, μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά ή φρούτα. Σαλάτα μπορεί να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή οποιοδήποτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα. Αν πριν από τον ύπνο θα έχετε μια αίσθηση της πείνας, μπορείτε να πιείτε λίγο κεφίρ ή γιαούρτι.

Οι εν λόγω περιορισμοί είναι ο ευκολότερος τρόπος για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα, και να μην υποφέρουν από την πείνα. Τα ποσά των μερίδων θα διαφέρουν ελαφρώς, αλλά μειώνει τη συνολική θερμιδική πρόσληψη. Επιπλέον, μια τέτοια διατροφή θα σας βοηθήσει να εξομαλύνει την πέψη και το μεταβολισμό. Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για εκείνους που ψάχνουν για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα 10 κιλά, καθώς περιλαμβάνει τη σταδιακή και υγιή απώλεια βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στον πισινό και τους μηρούς, με τη βοήθεια των σπορ, αν ο οικογενειακός προϋπολογισμός είναι περιορισμένος

Πολύ συχνά ακούω γυναίκες να παραπονιούνται ότι θα αγάπη για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή να αγοράσετε τον προσομοιωτή, αλλά ο οικογενειακός προϋπολογισμός δεν περιλαμβάνει τέτοιες αγορές. Αυτό δεν είναι δικαιολογία. Αν ψάχνετε για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα ισχία ή πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στην άκρη, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μόνο το άθλημα θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά επίσης για την προσομοίωση της μορφής και δεν μπορεί να αγνοηθεί κάθε ευκαιρία.

Αν έχετε μια δύσκολη οικονομική κατάσταση, μπορείτε να αγοράσετε τον εαυτό σας το πιο ακριβό σπορ εξοπλισμού στον κόσμο – σχοινί. Σχοινάκι επιτρέψει σε ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά για να κάψετε ανά ώρα περίπου 560 θερμίδες. Φυσικά, στο πρώτο μεγάλο άλμα αποτύχει, και οι γείτονές σας δεν θα είναι ευτυχισμένος, αλλά μπορείτε να συνδυάσετε το άλμα με μια βόλτα στο Πάρκο, οπότε θα είναι ακόμα πιο χρήσιμο.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε expander. Απλό σωληνοειδές expander είναι φθηνή, αλλά αποτελεσματικά εκπαιδεύει τους μυς και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Ακόμη και αν το ποδήλατο δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, τότε κάνε απλές ασκήσεις το πρωί ασκήσεις, χωρίς εξαίρεση. Αν δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στους μηρούς , θα σας βοηθήσει ένα απλό πόδι ταλάντευση ή άλματα. Τα πάντα είναι απλή και ανέξοδη.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με τη βοήθεια των σπορ με καλή χρηματοοικονομική ικανότητα

Treadmill

Φυσικά, το φαγητό έχετε αρκετά χρήματα, το θέμα είναι πόσο γρήγορα να χάσει το βάρος στα ισχία ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος δεν θα σταθεί τόσο απότομα, μπορείτε να προσλάβετε έναν προπονητή που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σύνολο των ασκήσεων και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Εάν ο χρόνος για προπόνηση δεν είναι αρκετό, μπορείτε να αγοράσετε ένα αθλητικό προσομοιωτή, που θα σας επιτρέψει να κάνετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας.

Το καλύτερο σπίτι εξοπλισμό γυμναστικής είναι το ελλειπτικό ή το διάδρομο. Εάν μπορείτε να εκτελέσετε σε αυτό το προσομοιωτή με χαμηλή ταχύτητα 9 χιλιόμετρα ανά ώρα, σε μία ώρα θα κάψετε περίπου 500-600 θερμίδες. Αξίζει να σημειωθεί ότι το ελλειπτικό δεν είναι overstraining αρθρώσεις, συνεπώς, κατάλληλο για άτομα με πολύ μεγάλο βάρος.

Προειδοποίηση για εκείνους που αποφάσισαν να χάσετε βάρος γρήγορα

Πολύ συχνά τα κορίτσια, να εμπιστευθεί μια μη-συμβουλές εμπειρογνωμόνων σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, βιαστικές και ριψοκίνδυνες βήματα, για παράδειγμα, να μειώσουν σημαντικά τη δύναμη ή τη χρήση επιβλαβών καθαρτικά και διουρητικά. Για να χάσουν πραγματικά το βάρος με τον τρόπο αυτό δεν λειτουργεί, μπορείτε να χάσετε το νερό, να προκαλέσει αφυδάτωση και μέθη, αλλά όχι σώμα, τον καθαρισμό ή την απώλεια βάρους. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε αμφισβητήσιμη χάπια και συμπληρώματα διατροφής, στην καλύτερη περίπτωση απλά δεν θα βοηθήσει. Και ποτέ δεν ξεχνάμε ότι για να θεραπεύσει ανορεξία είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι η παχυσαρκία.

20.12.2019