Προϊόντα αδυνατίσματος

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να θέλει να χάσει βάρος. Συχνά, η επιθυμία να χάσετε βάρος προκαλείται από επιδείνωση της ευεξίας λόγω υπερβολικού βάρους. Για να λειτουργήσει σωστά το ανθρώπινο σώμα, απαιτείται μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει τα ακόλουθα συστατικά:

  • βέλτιστη αναλογία λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
  • ιχνοστοιχεία;
  • βιταμίνες και μέταλλα;
  • Επαρκές υγρό.

Όταν ένα άτομο καταναλώνει τρόφιμα που δεν είναι επαρκώς θρεπτικά, αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού βάρους.

Η απώλεια βάρους είναι δυνατή με μια τροποποιημένη διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτή η τροφή είναι κορεσμένη με ουσίες που είναι απαραίτητες για ένα άτομο, και καταναλώνοντας την, αποκαθιστάτε τον μεταβολισμό. Τα τρόφιμα για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

  • άπαχο κρέας;
  • θαλασσινά ψάρια;
  • φρούτα;
  • λαχανικά;
  • ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα.
Προϊόντα αδυνατίσματος

Υπάρχουν επίσης τα λεγόμενα "προϊόντα αδυνατίσματος" - τρόφιμα που περιέχουν καυστήρες φυσικού λίπους (εσπεριδοειδή, μπαχαρικά). Ζεσταίνει το σώμα και επηρεάζει άμεσα το μεταβολισμό. Τα τρόφιμα αδυνατίσματος είναι εύκολο να βρεθούν στα ράφια των σούπερ μάρκετ και όταν τα προσθέσετε στη διατροφή σας θα νιώσετε γρήγορα το αποτέλεσμα.

Ποια τρόφιμα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους

Το λεγόμενο "απώλεια βάρους" είναι ένα διαδεδομένο φυσικό προϊόν που βοηθά στην απώλεια βάρους όταν καταναλώνεται τακτικά. Οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν να τους συμπεριλάβουν στη διατροφή τους λόγω της σχετικά χαμηλής δημοτικότητάς τους και της θρεπτικής τους αξίας. Ακόμα κι αν τα χρησιμοποιείτε ως σνακ, θα εκτιμήσετε την αποτελεσματικότητά τους με την πάροδο του χρόνου.

Τρόφιμα που επηρεάζουν την απώλεια βάρους:

  1. γκρέιπφρουτ. Αυτό το φρούτο έχει άμεσο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους, επειδή περιέχει συστατικά καύσης λίπους. Συνιστάται να το φάτε μετά το πρωινό ή το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
  2. Ζεστά μπαχαρικά. Μουστάρδα, ξύδι, μαύρες και κόκκινες πιπεριές - αυτά τα μπαχαρικά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους λόγω των θερμαντικών ιδιοτήτων τους που ενισχύουν το μεταβολισμό. Προσθέστε τα στα γεύματα για να ελαφρύνετε τη γεύση και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
  3. Προϊόντα ολικής αλέσεως. Το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αντί να αφομοιώνονται από τα έντερα, διογκώνονται στο στομάχι και περνούν μέσα από αυτό "εν κινήσει", παγιδεύοντας τοξίνες και επιβλαβείς ουσίες στο δρόμο.

Τρόφιμα όπως αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους χωρίς να κάνουν σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Τα παραπάνω προϊόντα μπορούν να μειώσουν το βάρος μόνο εάν περιλαμβάνονται στη διατροφή με μέτρο και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει ορισμένες δυσάρεστες ασθένειες και να επηρεάσει αρνητικά το αποτέλεσμα.

Λίστα τροφών διατροφής για απώλεια βάρους

Στην περίπτωση φαγητού, το ίδιο πιάτο μπορεί να προκαλέσει διαφορετικές αντιδράσεις στο σώμα ανάλογα με τη μέθοδο παρασκευής. Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους έχει μια λίστα λειτουργιών:

  • χαμηλή περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε λιπαρά.
  • μαγειρεύετε κυρίως με ατμό ή στο φούρνο.
  • έλλειψη μεγάλης ποσότητας ηλίανθου ή βουτύρου.
  • ελάχιστη ποσότητα αλατιού και ζάχαρης;
  • κυρίως χαμηλές ή μεσαίες θερμίδες.

Οι τροφές με απώλεια βάρους έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για κορεσμό μακράς διαρκείας και ανακούφιση από την υπερκατανάλωση τροφής.Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο υγιεινές τροφές. Μπορείτε να μειώσετε το βάρος αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα (έτσι ώστε ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται είναι υψηλότερος από ό, τι καταναλώνεται).

Υγιεινή διατροφή κορεσμός του σώματος με ουσίες που επιταχύνουν το αποτέλεσμα. Εάν προσπαθείτε να αναπτύξετε μια συνήθεια, ξεκινήστε σταδιακά: μπορείτε να φάτε πρόχειρο φαγητό πρώτα, αλλά σε σημαντικά μικρότερες ποσότητες.

να τρώτε υγιεινά τρόφιμα

Τα 10 καλύτερα τρόφιμα που συνιστώνται για την απώλεια βάρους είναι:

  • λευκό κρέας;
  • φιλέτα ψαριών;
  • θαλασσινά;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
  • μπρόκολο;
  • αγγούρι;
  • λάχανο;
  • φαγόπυρο;
  • μούρα;
  • πράσινο τσάι και καφές.

Ακόμα και τα καλύτερα, υψηλής ποιότητας τρόφιμα μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους εάν καταναλώνονται σε λάθος ποσότητες.

Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή και ακολουθήστε το ημερήσιο όριο για να λάβετε τη σωστή ιδέα της διατροφής. Επίσης, μην ξεχνάτε την ισορροπία: για απώλεια βάρους, η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων σε εγκεκριμένα προϊόντα πρέπει να είναι 5: 1: 2.

κρέας

Τρόφιμα με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες επηρεάζουν ενεργά τις μεταβολικές διεργασίες, καθώς ο οργανισμός χρειάζεται δύο φορές περισσότερο χρόνο για να τις αφομοιώσει από τα εύπεπτα λίπη και τους υδατάνθρακες. Έτσι, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια (θερμίδες), γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Τα οφέλη του κρέατος περιλαμβάνουν θρεπτική αξία, υψηλά επίπεδα αμινοξέων και μετάλλων.

Βασικοί κανόνες για την επιλογή κρέατος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας:

  1. Επιλέξτε άπαχες ποικιλίες (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι) και ξεφλουδίστε εκ των προτέρων - περιέχει κορεσμένα λιπαρά οξέα.
  2. Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα με πολύ λάδι. Είναι καλύτερο να ψήνετε, να ψήνετε ή να βράσετε τα φιλέτα στο φούρνο.
  3. Μην χρησιμοποιείτε αλάτι πολύ συχνά. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα αλμυρά τρόφιμα καθώς το αλάτι τείνει να συσσωρεύει υπερβολικά υγρά στο σώμα σας.
  4. Συνοδεύστε το κρέας με ένα πιάτο. Τα λαχανικά περιέχουν ζυμωμένες ίνες, οι οποίες λαμβάνονται καλύτερα με ζωικά προϊόντα. Το συνοδευτικό πιάτο θα βοηθήσει το στομάχι σας να αφομοιώσει το κρέας για μέγιστο όφελος.
  5. Όποτε είναι δυνατόν, προτιμήστε το σπιτικό κρέας και τα πουλερικά αντί εκείνων που αγοράζονται από το κατάστημα. Τα τρόφιμα ευκολίας περιέχουν συχνά ορμόνες που είναι επιβλαβείς για την ανθρώπινη υγεία

ψάρι

Τα θαλασσινά ψάρια περιέχουν πολύτιμα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Η τακτική χρήση τους στα τρόφιμα αυξάνει την ανοσία και ενισχύει το σώμα. Λόγω της παρουσίας αμινοξέων και βιταμινών D, A, B1, B2, B3, B12, η ​​απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί τελικά σε μείωση του υπερβολικού βάρους.

ψάρι

Για γρήγορη απώλεια βάρους θα πρέπει να προσέχετε τους ακόλουθους τύπους ψαριών:

  • σκουμπρί;
  • ρέγγα;
  • σολομός;
  • λαβράκι;
  • χτύπημα;
  • κωδικός;
  • pollock;
  • hack;
  • τούρνα;
  • Ναβάγκα.

Τα ψάρια πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε διατροφή, καθώς αυτό το μοναδικό προϊόν μπορεί να παρέχει στον οργανισμό σημαντικές ουσίες χαμηλών θερμίδων.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικά θρεπτικά και περιέχουν χρήσιμα ιχνοστοιχεία: ασβέστιο, πρωτεΐνες και βιταμίνη Α. Όταν χάσετε βάρος, μπορείτε να φάτε και να πιείτε τους ακόλουθους τύπους γαλακτοκομικών προϊόντων:

  • τυρί cottage;
  • kefir;
  • ζυμωμένο ψημένο γάλα;
  • γάλα;
  • γιαούρτι;
  • σκληρό τυρί;
  • πηγμένο γάλα.

Συνιστάται να επιλέξετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά χωρίς καθόλου λίπος, καθώς ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά θα χαθούν σε αυτήν την περίπτωση. Το σώμα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να απορροφήσει την πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες σε αυτά τα προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση είναι ιδανικά για καθημερινά σνακ και για απώλεια βάρους.

Λαχανικά και βότανα

Τα φυσικά καλλιεργημένα τρόφιμα αποτελούν θησαυρό βιταμινών. Κάτω από τα λαχανικά υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:

  1. αγγούρια. Ένα λαχανικό αποτελείται από σχεδόν 80% νερό, που είναι τόσο απαραίτητο για το σώμα. Έχει διουρητικό αποτέλεσμα, το οποίο σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες και να αυξήσετε την εργασία των εσωτερικών οργάνων.
  2. μπρόκολο και λάχανο. Τα λαχανικά δεν χωνεύονται πλήρως λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, η οποία δρα ως ένα είδος «καθαριστικού σφουγγαριού» για τα έντερα. Τα αποτελέσματά τους όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους ελέγχοντας τις ορμόνες.
  3. σπανάκι. Αυτό το φυτό περιέχει πολλές βιταμίνες: A, E, C, B6, K, καθώς και θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, φολικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, ψευδάργυρο και χαλκό. Όταν αλλάζει το σωματικό βάρος, το σώμα πρέπει να αναπληρωθεί, το οποίο μπορεί να γίνει μέσω λαχανικών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά.
λαχανικά

Τα φρέσκα λαχανικά και βότανα περιέχουν τη βέλτιστη ποσότητα χρήσιμων στοιχείων. Κατά τη θερινή-φθινοπωρινή περίοδο μπορείτε να τα απολαύσετε απευθείας από τα κρεβάτια σας, και το χειμώνα - κυλήστε τα στις όχθες.

φρούτα και μούρα

Τα φρούτα και τα μούρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υγιεινό επιδόρπιο. Έχουν μια φυσική γλυκύτητα και μια σειρά ιχνοστοιχείων, βιταμινών, φυτικών ινών και πηκτινών. Τα δύο τελευταία στοιχεία λειτουργούν καλά μαζί και επιτρέπουν στο σώμα να απαλλαγεί από τοξίνες, επιβλαβείς ουσίες και επιπλέον κιλά.

Φρούτα και μούρα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος:

  • φράουλες;
  • γκρέιπφρουτ;
  • βερίκοκα;
  • ροδάκινα;
  • μήλα;
  • ανανάς;
  • σμέουρα;
  • κεράσι;
  • σταφίδα.

Τα πιο διαιτητικά είναι το γκρέιπφρουτ (28 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια) και τα πορτοκάλια (35 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια). Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το αποτέλεσμα καύσης λίπους και, όταν συνδυάζονται με τη σωστή διατροφή και άσκηση, θα προωθήσουν την απώλεια βάρους.

Κόκκος

Το κύριο όφελος των δημητριακών είναι η παρουσία ινών - ένα σημαντικό στοιχείο που αποτοξινώνει το σώμα και οδηγεί σε απώλεια βάρους. Μια σημαντική απόχρωση είναι ολόκληρος ο κόκκος στη σύνθεση. Αυτά τα δημητριακά περιέχουν:

  • άγριο και καστανό ρύζι;
  • ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά;
  • Προϊόντα σκληρού σίτου
  • ;
  • πλιγούρι;
  • φαγόπυρο;
  • κριθάρι.

Με τη βοήθεια όλων των παραπάνω κόκκων, μπορείτε να χάσετε βάρος επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά έχουν υψηλή θρεπτική αξία. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη μορφή συνοδευτικών πιάτων, δημητριακών, προϊόντων αλευριού.

Είναι απαραίτητο να μαγειρεύετε φαγητό χωρίς λάδι και με ελάχιστο αλάτι. Σε αυτήν την περίπτωση, όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα εκτελέσουν επίσης μια ισχυρή αποτοξίνωση του σώματος, η οποία θα του αποφέρει ανεκτίμητα οφέλη.

Ποτά

Το ιδανικό ποτό για απώλεια βάρους λόγω της οικονομικής προσιτότητας και της απλότητάς του είναι καθαρό νερό.Τα ποτάΠεριέχει αποθηκευμένα λίπη σε μεταβολικές διεργασίες. Όταν παίρνετε αρκετά από αυτά, το συκώτι σας επικεντρώνεται περισσότερο στην καύση λίπους παρά στην αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού.

Εκτός από το νερό, υπάρχουν και άλλα ποτά που μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό και να χάσουν επιπλέον κιλά:

  1. Πράσινο τσάι. Το ποτό είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, μέταλλα και περιέχει στοιχεία που ξεδιψάζουν καλά. Οι γιατροί συστήνουν να πίνουν πράσινο τσάι για να μειώσουν τις τοξίνες, τις τοξίνες και τα άλατα βαρέων μετάλλων στο έντερο και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία.
  2. καφές. Η καθημερινή συνήθεια να πίνετε καφέ μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό, να αναζωογονήσει το σώμα και να τον επαναφορτίσει για τη νέα ημέρα. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τον μη ψημένο πράσινο καφέ.
  3. Σπιτικά ποτά καύσης λίπους. Αναμειγνύοντας τρόφιμα καύσης λίπους (τζίντζερ, αγγούρι, λεμόνι, ασβέστης) με νερό σε βέλτιστες αναλογίες, παίρνετε το δικό σας κοκτέιλ αποτοξίνωσης, το οποίο αποκαθιστά την ισορροπία του νερού και συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Συνιστάται στους ενήλικες να πίνουν 1, 5 έως 2 λίτρα καθαρού υγρού καθημερινά. Η ατομική τιμή μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές αριθμομηχανές.

Ο συνδυασμός προϊόντων για γρήγορη και υψηλής ποιότητας απώλεια βάρους

Τα τρόφιμα με απώλεια βάρους μπορούν να λειτουργήσουν ακόμα καλύτερα όταν καταναλώνονται με τα σωστά τρόφιμα. Αυτό ισχύει το αντίθετο - μερικές φορές ακόμη και τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά δεν έχουν καμία επίδραση. Η ανοχή στα τρόφιμα είναι ένας παράγοντας που μπορεί να επιταχύνει και να επιβραδύνει τα αποτελέσματα. Οι καλύτεροι συνδυασμοί τροφίμων και τροφίμων περιλαμβάνουν:

  1. Πρωτεΐνη με λαχανικά. Συνιστάται να τρώτε κρέας με συνοδευτικό πιάτο ακριβώς επειδή αυτός ο συνδυασμός επιτρέπει στο σώμα να αφομοιώσει πλήρως τις φυτικές ίνες και τις ζωικές πρωτεΐνες.
  2. χόρτα με πρωτεΐνες. Μετά την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, τα έντερα γίνονται όξινα. Οι πράσινοι δημιουργούν ένα αλκαλικό περιβάλλον που τους εξισορροπεί.
  3. λίπος με πρωτεΐνη. Ο συνδυασμός δίνει μια αίσθηση πληρότητας για πολλές ώρες και ελέγχει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
  4. καφές με φρούτα. Και τα δύο προϊόντα απορροφώνται γρήγορα και κορεστούν το σώμα με δύναμη που καίει έντονα το λίπος και οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους.
  5. Αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς. Αν θέλετε κάτι γλυκό, δοκιμάστε την αποξηραμένη φρούτα εναλλακτική λύση. Περιέχουν φρουκτόζη και μειώνουν την όρεξη. Σε συνδυασμό με ξηρούς καρπούς, έχουν θετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό.

Η διατροφή για απώλεια βάρους πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη. Θυμηθείτε, η διαδικασία της υγιούς απώλειας βάρους είναι μια μακρά διαδικασία. Για να πάρετε το αποτέλεσμα, μην υπερβείτε τα προϊόντα γρήγορης απώλειας βάρους. Εάν θέλετε κάτι ιδιαίτερα αφόρητα κατά τη διάρκεια της δίαιτας - φάτε το μόνο σε μικρές ποσότητες.

Ταμπού προϊόντα

Ορισμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη δίαιτα. Παρά το γεγονός ότι τα περισσότερα από αυτά είναι νόστιμα, δεν ωφελούν το σώμα, και τις περισσότερες φορές επιδεινώνουν ακόμη και την κατάσταση. Τρόφιμα που παρεμποδίζουν την απώλεια βάρους:

απαγορευμένα τρόφιμα
  • Φαστ φουντ και σνακ;
  • τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
  • γλυκά ανθρακούχα ποτά;
  • muffins και αρτοσκευάσματα;
  • ημιτελή προϊόντα;
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
  • αγοράστε σάλτσες;
  • εξευγενισμένο λάδι.

Επίσης, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (τυρί cottage, γάλα, γιαούρτι), καθώς χρησιμοποιούν τεχνολογίες που είναι επιβλαβείς για το σώμα και το τελικό προϊόν δεν διαθέτει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς τα γλυκά και να στραφείτε σε τρόφιμα χωρίς ζάχαρη. Αρκεί να περιοριστεί σημαντικά η κατανάλωση και να στραφούν σε εναλλακτικές διατροφικές επιλογές. Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό που θέλετε με προϊόντα διατροφής με στόχο την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, αντί για ποπ κορν, μπορείτε να φάτε καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς με στέβια και να αντικαταστήσετε γλυκά με αποξηραμένα φρούτα.

Με τη σωστή προσέγγιση στη διατροφή και την άσκηση, μπορείτε εύκολα να μπείτε στο σχήμα που θέλετε. Εάν έχετε δημιουργήσει σωστά ένα σχέδιο διατροφής, δεν θα επιτύχετε μόνο τον στόχο σας, αλλά θα επωφεληθείτε επίσης από το σώμα κάνοντας εκτεταμένες βελτιώσεις και ενισχύοντάς το.

11.01.2021