Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ρίξουν λίγα επιπλέον κιλά χωρίς σοβαρή προσπάθεια. Οι περισσότεροι σταματούν να επιλέγουν μια δίαιτα ή άλλη. Ο ιστότοπός μας έχει δεκάδες, αν όχι εκατοντάδες, τρόπους που μπορείτε να χάσετε βάρος περιορίζοντας τον εαυτό σας στα τρόφιμα.
Ένας μεγάλος αριθμός ατόμων ενδιαφέρεται για το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες. Η γη του ανατέλλοντος ήλιου προσέλκυε πάντα με το μυστήριο και την απροσπέλαστη. Αυτό οδήγησε στην ευρεία δημοτικότητα αυτής της μεθόδου διαχείρισης της παχυσαρκίας.
Τι είναι η ιαπωνική δίαιτα;
Η εικόνα των σαμουράι και των λεπτών όμορφων γκέισα κάνει τους ανθρώπους να σκεφτούν πώς να τρώνε για να φαίνονται τα ίδια. Ακούγοντας το όνομα της τεχνικής, ένα άτομο θυμάται συχνά σούσι, ρύζι και θαλασσινά. Στην πραγματικότητα, το ιαπωνικό μενού διατροφής 14 ημερών είναι πολύ πιο πειστικό και οικείο στους απλούς ανθρώπους.
Περιλαμβάνει:
- Ψάρια (φιλέτο) - 2, 0 kg. Η πέρκα ή ο σταυρός κυπρίνος δεν λειτουργούν. Μιλάμε για ναυτικούς πράκτορες.
- βόειο κρέας - 1, 0 κιλά.
- Κοτόπουλο (στήθος) - 1, 0 kg.
- 1 συσκευασία καφέ ή τσάι με κόκκους (της επιλογής του καταναλωτή).
- 0, 5 λίτρα παρθένου ελαιολάδου.
- Παραδοσιακά καρότα - 3, 0 κιλά.
- Λάχανο - 2 κεφαλές μεσαίου μεγέθους.
- Μελιτζάνες και κολοκυθάκια - συνολικά 1, 0 κιλά.
- Διάφορα φρούτα - 1, 0 κιλά. Απαγορεύεται η μπανάνα και τα σταφύλια.
- 1, 0 λίτρο χυμού ντομάτας.
- 1, 0 l κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
- 20 αυγά κοτόπουλου.
- 2 λεμόνια.
- Μείωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή.
- 3 γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα.
- Αυστηρή τήρηση του προγράμματος. Οι συγγραφείς της τεχνολογίας έχουν δημιουργήσει έναν ειδικό πίνακα που ρυθμίζει το καθημερινό μενού. Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά, δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα προϊόντα που αναφέρονται στους κανόνες.
- Χρησιμοποιήστε πολύ νερό. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού σε θερμοκρασία δωματίου ανά ημέρα.
Βασικές αρχές
Το σωστό ιαπωνικό μενού διατροφής για δύο εβδομάδες είναι πολύ απλό, αλλά απαιτεί σοβαρή επιμονή και θέληση από ένα άτομο. Για πολλούς απροετοίμαστους ανθρώπους που θέλουν να ρίξουν μερικά κιλά, αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Πριν ξεκινήσετε τυχόν περιορισμούς, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό.
Οι κύριες πτυχές που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι:
Δεν μπορείτε να μπείτε σε δίαιτα χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται για αρκετές ημέρες για να τρώτε ταυτόχρονα. Πολλές κριτικές για κορίτσια που ασκούσαν το «Ιαπωνικό» χωρίς ψυχολογική στάση και κατάλληλη εκπαίδευση υποδηλώνουν πιθανή ανικανότητα. Ο λόγος είναι απλός: το σώμα δεν μπορεί να αντέξει μια απότομη και ξαφνική μείωση των θρεπτικών συστατικών.
Διατροφή για 2 εβδομάδες
Ένα ιαπωνικό μενού 14 ημερών μοιάζει με αυτό:
1η ημέρα
Πρωινό:οποιοδήποτε ποτό, καφέ ή τσάι;
Μεσημεριανό:2 βραστά αυγά, λίγο βραστό λάχανο (για γεύση) με ελαιόλαδο και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: 200 g ψάρια. Βράζουμε ή τηγανίζουμε.
2η ημέρα
Πρωινό: μια φέτα ψωμί και ένα ποτήρι τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό γεύμα: 200 g ψάρια με βραστό λάχανο και βούτυρο;
Δείπνο:100 g μαγειρεμένο κρέας (βόειο κρέας) και 200 ml κεφίρ.
3η ημέρα
Πρωινό: μια φέτα λευκού ψωμιού ή πίτουρου με ένα ποτήρι τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: κολοκυθάκια, τηγανητά με βούτυρο. Μπορεί να αντικατασταθεί με μελιτζάνα. Ο αριθμός είναι απεριόριστος.
Δείπνο: 2 "απότομα" βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, φρέσκο λαχανοσαλάτα με ελαιόλαδο.
4η ημέρα
Πρωινό: χυμός μεσαίου λεμονιού με καρότα (1 κομμάτι);
Μεσημεριανό γεύμα: 200 γραμμάρια θαλασσινό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: 200 γραμμάρια φρούτων της επιλογής σας.
5η ημέρα
Το μενού είναι ίδιο με την προηγούμενη (4η) ημέρα.
6η ημέρα
Πρωινό: καφές ή τσάι;
Μεσημεριανό γεύμα: 0, 5 κιλά μαγειρεμένο κοτόπουλο, φρέσκο λάχανο με καρότα και λίγο φυτικό έλαιο (ελαιόλαδο). Χωρίς επιπλέον μπαχαρικά.
Δείπνο: 1 καρότο και 2 καλά βραστά αυγά.
7η ημέρα
Πρωινό: τσάι ή καφές;
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια κρέατος (βόειο κρέας) χωρίς μπαχαρικά.
Δείπνο: Η επιλογή για ένα λιπαρότερο: 200 g ψάρια ή 200 g μήλα ή 2 βραστά αυγά με καρότα και ελαιόλαδο ή 100 g βόειο κρέας + ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
8η ημέρα
Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό, καφές ολικής αλέσεως χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό γεύμα: 0, 5 κιλά κοτόπουλο (μαγειρεμένο), φρέσκο λαχανοσαλάτα με ελαιόλαδο και καρότα. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι και πιπέρι.
Δείπνο: 1 καρότο και 2 αυγά.
9η ημέρα
Πρωινό: φρέσκος χυμός λεμονιού με καρότο.
Μεσημεριανό γεύμα: 200 g ψάρια και 200 ml χυμό ντομάτας;
Δείπνο: 200 γραμμάρια μήλα, αχλάδια ή άλλα φρούτα της επιλογής σας.
10η ημέρα
Πρωινό: πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: 1 σκληρό βραστό αυγό, 3 μικρά καρότα με ελαιόλαδο και 50 g τυρί cottage ή σκληρό τυρί.
Δείπνο: 200 γραμμάρια αχλάδια, μήλα, ημερομηνίες.
11η ημέρα
Πρωινό: μια φέτα ψωμί με καφέ ή τσάι.
Μεσημεριανό γεύμα: κολοκυθάκια ή μελιτζάνα, τηγανισμένο με ελαιόλαδο. Χωρίς ποσοτικούς περιορισμούς.
Δείπνο: 1 καλά βραστό αυγό, 200 g κρέατος (βόειο κρέας) χωρίς μπαχαρικά και ωμό λάχανο με ελαιόλαδο.
12η ημέρα
Πρωινό: μια φέτα ψωμί με καφέ ή τσάι.
Μεσημεριανό: ψάρια για γεύση χωρίς πρόσθετα μπαχαρικά - 200 g, λίγο φρέσκο λάχανο με ελαιόλαδο.
Δείπνο: 100 γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας (βόειο κρέας) χωρίς μπαχαρικά και 200 ml κεφίρ.
13η ημέρα
Πρωινό: τσάι ή καφές;
Μεσημεριανό: 2 αυγά με βραστό λάχανο και βούτυρο, 200 ml χυμό ντομάτας.
Δείπνο: 200 g ψάρια σε οποιοδήποτε σχήμα χωρίς μπαχαρικά.
14η ημέρα
Πρωινό: τσάι ή καφές;
Μεσημεριανό γεύμα: 200 g ψάρια με ωμό λάχανο και βούτυρο
Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ και 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας χωρίς μπαχαρικά.
Η ζάχαρη δεν πρέπει να προστίθεται σε τσάι ή καφέ. Απαγορεύεται η χρήση αλατιού ή άλλων μπαχαρικών.
Όπως μπορείτε να δείτε, η ιαπωνική διατροφή είναι αυστηρή και επιβάλλει αυστηρούς περιορισμούς. Ωστόσο, πιστεύεται ότι η εξάλειψη 5 έως 8 επιπλέον κιλών συμβαίνει ενώ διατηρούνται μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Το κύριο πράγμα δεν είναι να τρώτε υπερβολικά αμέσως μετά την αναχώρηση. Δεν μπορούν να πραγματοποιούνται περισσότερα από 3-4 τέτοια μαθήματα ετησίως. Με επιδείνωση της υγείας, αξίζει να αρθεί ο περιορισμός και να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό.