Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα

Τρόποι να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα

Οι γρήγορες δίαιτες προσφέρουν τεχνικές για τη μείωση του βάρους κατά 10-15 κιλά σε 7 ημέρες. Είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα εντός του φυσιολογικού κανόνα, είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά το πολύ μια εβδομάδα.

Ταυτόχρονα, ο δείκτης μάζας σώματος πρέπει να είναι υψηλός, τα άτομα με δείκτες μεσαίου και χαμηλού ΔΜΣ χάνουν αργά βάρος. Για απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθείτε ειδικούς διατροφικούς κανόνες και να μην τηρείτε τη νηστεία.

Η άσκηση καθιστά τη διατροφή πιο αποτελεσματική επειδή επιταχύνει το μεταβολισμό.

Πόσα μπορείτε να χάσετε

Οι διατροφολόγοι συνιστούν την απώλεια βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Εντός 7 ημερών, το υπερβολικό υγρό, τα απόβλητα τροφίμων και οι τοξίνες αφαιρούνται από το σώμα στο 90% των περιπτώσεων.

Η πεπτική διαδικασία ομαλοποιείται, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα χάνει έως και 2-3 κιλά. Στη 2η εβδομάδα της δίαιτας, παρατηρείται ανάλυση των επιφανειακών στρωμάτων των λιπαρών μαζών, με αποτέλεσμα το άτομο να χάσει 1, 5-2 κιλά.

Εάν έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση, η απώλεια λίπους θα αρχίσει να μειώνεται την 3η εβδομάδα, η απώλεια βάρους θα είναι έως 2-4 κιλά.

Υπάρχει δίαιτα;

Για να μπορέσει το σώμα να προσαρμοστεί στη νέα διατροφή και να μειώσει τις αποθέσεις λίπους, πρέπει να επιλεγεί η κατάλληλη μέθοδος για την απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια δίαιτα που δεν θα βλάψει την υγεία σας και θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με τρεις τρόπους:

  1. Χρησιμοποιήστε μια μονο-δίαιτα στην οποία καταναλώνεται μόνο 1 προϊόν την εβδομάδα: φαγόπυρο στον ατμό, κεφίρ ή μήλα.
  2. Συμμόρφωση με δίαιτα χαμηλών θερμίδων: νηστεία, έκφραση απώλειας βάρους.
  3. Επιτάχυνση των βιοχημικών διεργασιών. Χρησιμοποιείται τροφή πρωτεΐνης, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό. Οι πρωτεΐνες αποτρέπουν τη διάσπαση των μυών που ξεκινά με την απώλεια βάρους.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην χάσουν βάρος σε μια αυστηρή δίαιτα. Υπό τέτοιες συνθήκες, το σώμα απαλλάσσεται από περίσσεια υγρού, σωματίδια τροφής και άλλες τοξίνες, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους 2-3 κιλών τις πρώτες 3 ημέρες.

Μετά από 72 ώρες, η απώλεια βάρους δεν συνεχίζεται, αναπτύσσεται χρόνια κόπωση, το άτομο δεν έχει τη δύναμη να κάνει σωματικές δραστηριότητες. Ως αποτέλεσμα, η κατανομή των σκελετικών μυών αρχίζει να αντισταθμίζει το ενεργειακό κόστος. Το σωματικό λίπος χρησιμοποιείται τελικά ως το κύριο στρατηγικό αποθεματικό για επιβίωση.

Για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες κατά την απώλεια βάρους, πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας, να μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα και να μην πεινάτε. Εάν το υπερβολικό βάρος υπερβαίνει τα 30 κιλά, απαιτείται διαβούλευση με το γιατρό σας και διατροφική διόρθωση με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου.

Γρηγορότερες δίαιτες

Η ταχύτερη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται μέσω μεθόδων που καθαρίζουν το σώμα και σταθεροποιούν το μεταβολισμό:

  1. φαγόπυρο. Είναι απαραίτητο να τρώτε έως και 500 γραμμάρια δημητριακών στον ατμό την ημέρα σε συνδυασμό με λαχανικά και άπαχο κρέας.
  2. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε πρωτεΐνες που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Σε αυτήν την περίπτωση, η χρήση κρέατος και αυγών μπορεί να αποτρέψει τη διάσπαση της μυϊκής μάζας.
  3. δίαιτα κεφίρ. Πρέπει να πίνετε έως και 1, 5 λίτρα ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα.
  4. νερό με μήλα.

Απαγορεύεται η χρήση μονοφωνικών δίαιτων για 7 ημέρες. Επομένως, αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους πραγματοποιούνται με μια ελαφριά δίαιτα που σας επιτρέπει να τρώτε όχι μόνο προϊόντα όπως το φαγόπυρο, το κεφίρ ή τα μήλα, αλλά και άλλα τρόφιμα διατροφής.

Μενού

Το μενού διατροφής πρέπει να καταρτιστεί ανεξάρτητα από τις προτιμήσεις και τους στόχους. Κατά προσέγγιση ημερήσια δίαιτα:

  • για πρωινό, θα πρέπει να πίνετε 200 g μάζας στάρπης με χαμηλά λιπαρά με μούρα ή ψιλοκομμένα φρούτα, 1 γκρέιπφρουτ, τσάι.
  • σνακ πριν από το μεσημεριανό γεύμα - γλυκόπικρο μήλο.
  • Κατά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να μαγειρέψετε φιλέτα ψαριού στον ατμό ή άπαχο βόειο κρέας και μαρούλι.
  • βράστε ένα αυγό για ένα απογευματινό σνακ, φάτε ένα πορτοκάλι.
  • πιείτε κεφίρ για δείπνο και φάτε σούπα λαχανικών.

Σωστό καθεστώς διατροφής και κατανάλωσης αλκοόλ

Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων και το περιεχόμενό της. Ένα μήνα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα και την άσκηση, θα πρέπει να εξαιρέσετε τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή σας και να τα καταναλώσετε σε περιορισμένες ποσότητες το πολύ δύο φορές κάθε 30 ημέρες:

  • λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα, τουρσί, καπνιστά τρόφιμα.
  • αλεύρι και ζαχαροπλαστική;
  • ραφιναρισμένη ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά.
  • αλάτι;
  • μπαχαρικά που διεγείρουν την όρεξη.
  • συντηρητικό;
  • Αλκοόλ, ζάχαρη και ανθρακούχα ποτά.

Τέτοια τρόφιμα προκαλούν κατακράτηση υγρών, διαταράσσουν το μεταβολισμό και τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων. Λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και προϊόντα κρέατος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, είναι απαραίτητο να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα σε 500-800 kcal. Ταυτόχρονα, μετά το τέλος μιας αυστηρής διατροφής, η συνολική ενεργειακή αξία της διατροφής θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, προσθέτοντας 200 kcal ημερησίως.

Την πρώτη εβδομάδα μετά την απώλεια βάρους, μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό νερό από το σώμα σας με τη σωστή θεραπευτική αγωγή. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πίνετε περίπου 1, 5 έως 2 λίτρα υγρού καθημερινά:

  • 1 ποτήρι νερό με άδειο στομάχι αμέσως μετά το ξύπνημα.
  • 250 ml μεταλλικού νερού 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
  • Η επόμενη χρήση νερού επιτρέπεται 40 λεπτά μετά το γεύμα.

Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ ομαλοποιεί την ισορροπία νερού-ηλεκτρολύτη σε κάθε οργανισμό και επιταχύνει τις διαδικασίες του γενικού μεταβολισμού.

Τακτική άσκηση

Το λίπος διασπάται μόνο μέσω σωματικής άσκησης. Η σωματική αδράνεια ή ένας καθιστικός τρόπος ζωής στο πλαίσιο της θεραπείας με δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η συσσώρευση λίπους στον υποδόριο ιστό είναι μια εσωτερική αποθήκη ενέργειας που έχει συνθέσει ο οργανισμός σε κρίσιμες περιπτώσεις. Θα είναι δυνατή η διόρθωση της κατάστασης με τη βοήθεια τακτικών ασκήσεων.

Δεν χρειάζεται να εργάζεστε σκληρά για αρκετές ώρες κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Αυτή η προσέγγιση θα εξαντλήσει μόνο το σώμα. Άσκηση κάθε πρωί για να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο, εάν θέλετε.

Η εντατική προπόνηση πρέπει να τροφοδοτεί το σώμα για 40 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα της καύσης λίπους μπορεί να επιτευχθεί μέσω αερόβιας άσκησης.

Διαδικασίες αισθητικής

Για να χάσετε βάρος, συνιστάται η χρήση θεραπευτικών διαδικασιών στα σαλόνια ομορφιάς για τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων στο δέρμα της απώλειας βάρους:

  1. περιτυλίγματα. Η διαδικασία βασίζεται στην αύξηση της θερμοκρασίας του υποδόριου λίπους και στην τόνωση της εργασίας των ιδρωτοποιούμενων αδένων. Η περίσσεια νερού και τοξινών απελευθερώνεται από το υγρό που απελευθερώνεται. Η τοπική κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η οποία σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους.
  2. συσκευή πιεθοθεραπείας. Έκθεση κενού σε προβληματικές περιοχές.
  3. μασάζ μοντελοποίησης. Ο ειδικός διορθώνει το υποδόριο στρώμα λίπους με τα χέρια του.
  4. Endermolift. Συνδυάζει τη θεραπεία πίεσης και τους κραδασμούς στην προβληματική περιοχή.
  5. ενδολιποθεραπεία. Η απομάκρυνση των αποθέσεων λίπους χωρίς χειρουργική επέμβαση γίνεται όταν εγχέεται ένα φάρμακο.
  6. Κάντε μασάζ για να θρέψετε τους ιστούς. Για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και την αποκατάσταση του δέρματος.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για έναν έφηβο χωρίς δίαιτα

Στην εφηβεία, εμφανίζονται σημαντικές ορμονικές αλλαγές και εντατική ανάπτυξη του σώματος. Επομένως, απαγορεύεται αυστηρά ο περιορισμός της διατροφής σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το σώμα χρειάζεται ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, ιχνοστοιχείων και θρεπτικών συστατικών. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος ακολουθώντας τους παρακάτω κανόνες:

  1. Τρώγονται φρούτα, μούρα και φρέσκα λαχανικά. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, συνιστάται να προετοιμάζετε σαλάτες με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο. Μπορείτε να μαγειρέψετε τις σωστές σούπες και όχι τις φυτικές.
  2. Εξαιρέστε τα ημιτελή προϊόντα, γλυκά και άλλα γλυκά από το κύριο φαγητό. Το άσπρο ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με σίκαλη ή αλεύρι ολικής αλέσεως. Είναι επιβλαβές να τρώτε λιπαρά τρόφιμα.
  3. Τα γεύματα πρέπει να κλασματοποιούνται: πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
  4. Πρέπει να ασκηθείτε.
  5. Μέσα σε ένα μήνα ο μεταβολισμός θα πρέπει να ομαλοποιηθεί και το υπερβολικό βάρος θα πρέπει να εξαφανιστεί. Εάν αυτές οι συστάσεις δεν βοηθήσουν και η παχυσαρκία έχει ξεκινήσει, απαιτείται εξέταση από ενδοκρινολόγο για τον εντοπισμό ορμονικών διαταραχών.

12 συμβουλές για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος

Το σώμα χάνει σιγά σιγά το βάρος του, επομένως είναι δύσκολο να κολλήσετε 1500 θερμίδες την ημέρα και να αποφύγετε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να παρακινείτε συνεχώς τον εαυτό σας για να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα, όχι μόνο ψυχολογικά αλλά και με τη βοήθεια πρακτικών συστάσεων:

  1. Αγοράστε τα λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα: αυγά, φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα, φιλέτα κοτόπουλου, λαχανικά.
  2. Πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι η καραμέλα και η ζάχαρη είναι κακές για τη φιγούρα σας.
  3. Το λάδι δεν πρέπει να αφαιρεθεί εντελώς. Εάν χάνετε βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα προϊόν από ελιές. 1 κουταλάκι του γλυκού λάδια μπορεί να λιπανθεί με βούρτσα ή να προστεθεί σε σαλάτες λαχανικών.
  4. Εάν περιορίσετε την ποσότητα υδατανθράκων, το λίπος εξαφανίζεται ταχύτερα. Το λευκό ρύζι και τα ζυμαρικά μπορούν να αντικαταστήσουν το ψωμί ολικής αλέσεως και το φαγόπυρο.
  5. Το πίτουρο είναι χρήσιμο για κατανάλωση. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού. Προϊόντα ανά ποτήρι ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση ή 200 g σαλάτας.
  6. Μπορείτε να προσθέσετε βότανα στο πιάτο, αλλά όχι αλάτι.
  7. Το πράσινο τσάι και το κιχώριο είναι τόσο αναζωογονητικά όσο ο καφές και, σε αντίθεση με το αλκοόλ, είναι ευεργετικά.
  8. Εάν μειώσετε το μέγεθος της μερίδας κατά 20%, θα πρέπει να ξεγελαστείτε τρώγοντας από μικρά πιάτα.
  9. Ένα ποτήρι νερό που λαμβάνεται μισή ώρα πριν από το γεύμα συμβάλλει στη μείωση της κατανάλωσης τροφής.
  10. Η σούπα λαχανικών βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας πιο αποτελεσματικά.
  11. Αφού καταναλώσετε ⅓ μερίδες, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για 2-3 λεπτά, έτσι ώστε οι παλμοί από πλήρες στομάχι να φτάσουν στον εγκέφαλο.
  12. Πίνετε άφθονα υγρά όλη την ημέρα. Στο 65% των περιπτώσεων, ένα άτομο συγχέει τη δίψα για την πείνα.

Προτάσεις από διατροφολόγους και εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης

Ένα λεπτό σώμα όχι μόνο αυξάνει την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση, αλλά χρησιμεύει επίσης ως δείκτης ενός υγιούς σώματος. Για αυτούς τους λόγους, οι άνθρωποι τείνουν να χάσουν βάρος και να επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες.

Οι διατροφολόγοι, οι ψυχοθεραπευτές και οι εκπαιδευτές λένε ότι το κίνητρο από μόνο του δεν είναι αρκετό. Απαιτούνται αλλαγές στον τρόπο ζωής για την αντιμετώπιση του προβλήματος με το σωματικό λίπος. Για να χάσετε έως και 5 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να λάβετε υπόψη τις συστάσεις των ειδικών:

  1. Αρνηθείτε να φάτε το βράδυ και να γευματίσετε μέχρι τις 6 μ. μ. το βράδυ. Αυτός ο κανόνας οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της πέψης, η οποία διαρκεί περίπου 5 έως 6 ώρες. Όταν παράγεται μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου, το έργο των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων επιβραδύνεται καθώς μειώνεται η ροή του αίματος και η κατανάλωση οξυγόνου. Εάν τρώτε βόειο κρέας ή σαλάτα πριν από το κρεβάτι, οι θερμίδες που παίρνετε δεν χρησιμοποιούνται για την αντιστάθμιση των λογαριασμών ενέργειας. Τα θρεπτικά συστατικά γίνονται μέρος του σωματικού λίπους.
  2. Συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση τηγανισμένων τροφίμων, ψημένων προϊόντων και αρτοσκευασμάτων. Εάν ένα άτομο δεν ακολουθεί μια δίαιτα, τότε τέτοια τρόφιμα δεν πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Τα πιάτα περιέχουν μικροστοιχεία και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που μπορούν να διατηρήσουν το σώμα ενεργοποιημένο για 5-6 ώρες. Ταυτόχρονα, τα τρόφιμα με κενές θερμίδες πρέπει να αποφεύγονται. Αυτά περιλαμβάνουν τηγανητές πατάτες, λουκάνικα, σόδες και ζαχαρούχα ποτά.
  3. Το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ δεν πρέπει να παραμεληθεί. Απαιτείται κανονική κυκλοφορία του αίματος για την κατανομή της μάζας του λίπους και την αποβολή των τοξινών. Όταν το σώμα βασανίζεται από δίψα, το αίμα αρχίζει να πυκνώνει και η λειτουργική δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος επιδεινώνεται. Ο τροφισμός των μαλακών ιστών πέφτει. Για να διατηρήσετε τον κατάλληλο μεταβολισμό νερού-αλατιού, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, ειδικά με άδειο στομάχι, για να βελτιώσετε την απορρόφηση.
  4. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τις αρχές της κλασματικής διατροφής και να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες όχι μεγαλύτερη από 200-250 g. Η διακοπή της διατροφής αυξάνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και τα συχνά γεύματα βοηθούν στη διατήρηση των πεπτικών οργάνων σε σταθερό τόνο.
  5. Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ οξείας πείνας και ψευδούς ανάγκης για σνακ. Το τελευταίο οφείλεται σε μια ασταθή ψυχική κατάσταση ή σχετίζεται με το άγχος στο σώμα. Όταν βρίσκεται σε κακή διάθεση ή συναισθηματική υπερφόρτωση, ένα άτομο λαχταράει ενστικτωδώς φαγητό για να νιώθει ασφαλής κατά την κατάποση φαγητού. Με μια οξεία επίθεση πείνας, θέλετε να φάτε όλα τα τρόφιμα που δεν σας άρεσε ή νοιαζόταν προηγουμένως. Για να μειώσετε την όρεξη, θα πρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα και να πίνετε 250 ml υγρού.
  6. Τα σύντομα διαλείμματα φόρτισης πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό πρόγραμμα. Οι ελαφριές ασκήσεις μπορούν να γίνουν το πρωί για 10-15 λεπτά με άδειο στομάχι. Η άσκηση βοηθά στην αύξηση του τόνου των σκελετικών μυών και τελικά ξυπνά. Επιπλέον, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται και η απώλεια βάρους επιταχύνεται.
  7. Όταν αποφασίζει για μια γρήγορη διατροφή, ένα άτομο πρέπει να επιλέξει μια μέθοδο απώλειας βάρους που περιλαμβάνει τα αγαπημένα του συστατικά. Δεν πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώτε λάχανο ή πιπεριές, που είναι η πηγή του αντανακλαστικού, ή να λιμοκτονείτε σε ψίχουλα και μεταλλικό νερό. Αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη του στρες, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της διατροφής ή στην αύξηση του βάρους ξανά.
  8. Εάν ακολουθείτε τακτικά τις συστάσεις των ειδικών, μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά την εβδομάδα. Αφού επιτευχθεί το αποτέλεσμα, θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με άσκηση

Για να χάσετε 5 κιλά σε 1-2 εβδομάδες, πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Η καρδιο άσκηση και η διατροφή προωθούν τη διαδικασία καύσης λίπους, ενώ οι ασκήσεις δύναμης βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και δημιουργούν ένα άπαχο σώμα

Με τακτική άσκηση, είναι σημαντικό να μην εξαντλείται το σώμα. Για να λάβετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλλυντικές διαδικασίες.

Ένα αποτελεσματικό και απλό σύνολο ασκήσεων

Για να επωφεληθείτε στο έπακρο, πρέπει να συνδυάσετε προπόνηση με καρδιο και βαρέων βαρών τρέξιμο και κολύμβησης 3-4 φορές την εβδομάδα. Εκτός από αυτές τις φυσικές δραστηριότητες, πρέπει να κάνετε το ακόλουθο συγκρότημα στο σπίτι:

  • σκύψτε με τα πόδια σας σε απόσταση 25 φορές.
  • Περιστρέψτε τα πόδια και τα χέρια 50 φορές;
  • εκτελέστε ασκήσεις με σχοινί 100 φορές.
  • κάμπτει με αλτήρες σε 2 σετ 25 φορές το καθένα.
  • κατάποση 30 φορές.
  • Διατηρήστε τη σανίδα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
  • , για να σηκώσετε τη λεκάνη στην πλάτη 50 φορές.
  • αντλεί τον Τύπο 30 φορές.

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε απώλεια βάρους 4–5 κιλών την εβδομάδα.

09.01.2021