Διατροφή για τους τεμπέλης

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, αργά ή γρήγορα, σίγουρα θα αντιμετωπίσει το ζήτημα της απώλειας βάρους. Αυτή η στιγμή φοβίζει τους περισσότερους ανθρώπους επειδή είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλείψεις το αγαπημένο σου φαγητό. Πολλοί προσπαθούν να βρουν μια δίαιτα που είναι απλούστερη αλλά δίνει ένα γρήγορο, αισθητό αποτέλεσμα. Υπάρχουν πραγματικά δίαιτες για τους τεμπέληδες που θα σας επιτρέψουν να ρίξετε 3 έως 7 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να βλάψει την υγεία.

Διατροφή για τους τεμπέλης

Να θυμάστε ότι αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Για σωστή απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Η κλινική απώλειας βάρους "Doctor Bormental" απασχολεί επαγγελματίες υψηλής ειδίκευσης που χρησιμοποιούν την πατενταρισμένη τεχνική που έχει βοηθήσει περισσότερους από μισό εκατομμύριο ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Διατροφή για τους τεμπέληδες: μενού της ημέρας και διατροφικοί κανόνες

Η τεμπελιά και η έλλειψη θέλησης καθιστούν δύσκολο για ορισμένα άτομα να χάσουν βάρος. Είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να αρνούνται να φάνε γλυκά ή κέικ, είναι δύσκολο να πακετάρουν και να πάνε για άσκηση, στην πισίνα ή σε τρέξιμο. Ως εκ τούτου, χρειάζονται έναν γρήγορο τρόπο για να χάσουν βάρος για τους τεμπέληδες στο σπίτι. Πιστεύουν ότι η απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών μπορεί να γίνει γρήγορα, αποτελεσματικά και μόνιμα. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο πληροφορίες σχετικά με τις «τεμπέλης» δίαιτες, η ουσία των οποίων είναι είτε νηστεία είτε αυξημένη πρόσληψη υγρών. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια τόσο ακραία μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι πανάκεια για την παχυσαρκία. Για να αποφευχθούν ανεπιθύμητες συνέπειες, πρέπει να προσεγγιστεί επίσης μια δίαιτα 3 ημερών με προσοχή. Οι επαγγελματικές συμβουλές θα περιορίσουν τους κινδύνους για την υγεία στο ελάχιστο.

Η διατροφή για τεμπέληδες στο σπίτι αποτελείται συχνά από τα ακόλουθα: δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, να μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε φαγητό ή να παρακολουθείτε το χρόνο για να φάτε πριν από τις 6 μ. μ. Απλώς πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • Μία φορά την ημέρα για μία ώρα μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Το πιο σημαντικό είναι ότι είναι η ίδια ώρα κάθε μέρα.
  • Άλλα γεύματα πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει: άπαχο κρέας, τυρί, ξινή κρέμα, αυγά.
  • Τα λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο ωμά όσο και λαχανικά στον ατμό. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα χόρτα - μαρούλι, σέλινο, ρόκα, καθώς και αγγούρια, κολοκύθια, ντομάτες, μελιτζάνες, ελιές, καρότα. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση πατάτας, καλαμποκιού και μπιζελιών.
  • τα μέρη πρέπει να είναι μικρά. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά λιγότερο. Συνιστάται να μασάτε καλά το φαγητό.
  • Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την ποσότητα νερού που πίνετε. Η ποσότητα του πρέπει να είναι ισοδύναμη με 7-8 ποτήρια. Όλα τα ανθρακούχα, ζαχαρούχα ποτά αποτελούν εξαίρεση.

Πολλοί οπαδοί αυτής της δίαιτας θεωρούν ότι με τη βοήθεια απλών κανόνων μπορείτε να απαλλαγείτε από 2 έως 4 κιλά σε 7-10 ημέρες.

Διατροφική αρχή

Αρχές

Μια αλλαγή στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή του σώματος. Μερικές φορές δύο εβδομάδες σωστής διατροφής, συνοδευόμενες από πολύ αλκοόλ, αρκούν για να μειώσουν το βάρος κατά 5-7 κιλά. Δεν υπάρχει μαγεία εδώ, πρόκειται για τις ακόλουθες αρχές απώλειας βάρους:

  • Η κατανάλωση υγρών πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την πείνα. Το στομάχι γεμίζει μερικώς με νερό, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνεται η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.
  • Το νερό βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και συνεπώς στη βελτίωση του μεταβολισμού.
  • Με νερό, μπορείτε να απομακρύνετε τις υπερβολικές τοξίνες και τοξίνες από το σώμα.
  • Το καθαρό νερό βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Και επίσης δίνει μια αίσθηση ελαφρότητας.

Πίνετε μόνο καθαρό νερό, χωρίς ζάχαρη σόδα.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι εκτός από επιπλέον κιλά, το υγρό αφαιρεί επίσης χρήσιμα στοιχεία από το σώμα, π. χ. Β. Αμινοξέα, νάτριο, ασβέστιο, σίδηρος, μαγνήσιο και βιταμίνη C. Για να αποφύγετε την έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπλέγματα βιταμινών-ανόργανων συστατικών. Απαιτείται ιατρική συμβουλή πριν από την εισαγωγή στη διατροφή.

Βασικοί κανόνες διατροφής

Στον σημερινό κόσμο, ένα άτομο μπορεί να μην έχει αρκετό χρόνο για να υπολογίσει τις θερμίδες και να εργαστεί σε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια τεμπέλη δίαιτα σώζει ένα άτομο περιττούς υπολογισμούς. Η βασική αρχή είναι η σωστή κατανάλωση νερού. Υπάρχουν επίσης μερικές ειδικές προτάσεις εδώ:

  • Πίνετε 200-250 ml καθαρού νερού 20-25 λεπτά πριν από τα γεύματα για να ελαχιστοποιήσετε την πείνα.
  • Προτιμήστε καθαρό, ακόμα νερό.
  • Είναι καλύτερο να μην πίνετε υγρά ενώ τρώτε.
  • Σταματήστε να πίνετε νερό για μία ώρα μετά το φαγητό.
  • Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα ζαχαρούχα ποτά σας με μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους σημαίνει επίσης την αποφυγή σνακ, λιπαρών τροφών και γρήγορων υδατανθράκων. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με σαλάτες βιταμινών.

Τα μυστικά της διατροφής με νερό

Λειτουργεί πραγματικά ή όχι η τεμπέλης δίαιτα; Στην πραγματικότητα, όλα εξαρτώνται από το ανθρώπινο σώμα. Κάποιος χάνει βάρος πολύ γρήγορα και εύκολα, ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο.

Η τεμπέλης δίαιτα έχει πολλά μυστικά που θα βοηθήσουν τους τεμπέλης να χάσουν βάρος με ευκολία:

  • Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα τηγανητά σας τρόφιμα με φούρνο. Τα ψημένα τρόφιμα είναι πολύ πιο υγιεινά από τα τηγανητά. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να σταθείτε δίπλα στη σόμπα για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να ξεπλύνετε τα πιάτα, τη σόμπα και οτιδήποτε άλλο από πιτσιλιές.
  • Προσθέστε στο φούρνο προϊόντα ολικής αλέσεως ή βρώμης. Επιλέξτε ψωμί πίτουρου αντί για λευκό ψωμί από εξευγενισμένο αλεύρι.
  • Περισσότερα φρούτα, λιγότερη ζάχαρη. Τα φρούτα είναι πολύ πιο υγιεινά από τα γλυκά επειδή περιέχουν περισσότερες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Τα φρούτα απορροφώνται πολύ καλύτερα από το σώμα, ώστε να μπορούν να προστεθούν στα σνακ.
  • Παρακολουθήστε το καθεστώς. Το πιο σημαντικό πράγμα στην απώλεια βάρους είναι η σωστή λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Είναι δυνατό υπό κανονικές συνθήκες και καλό ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τις 11 π. μ. και σηκωθείτε έως τις 8 π. μ. το αργότερο. Με αυτό το σχήμα, ορισμένες ορμόνες παράγονται στο σώμα που βοηθούν στην αναζωογόνηση και τον καθαρισμό. Η αυξητική ορμόνη είναι μια ορμόνη απώλειας βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε.

Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη υγρών. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα δεν θα υπερφορτωθεί πολύ. Η βέλτιστη ποσότητα υγρού που πίνετε πρέπει να είναι 2 λίτρα. Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πίνετε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι 30 λεπτά πριν από το πρωινό.

πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Τα οφέλη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου σάς επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά σε 2 εβδομάδες.
  • Αυτός ο τύπος φαγητού είναι πολύ απλός και δεν απαιτεί περιττούς υπολογισμούς, χρόνο και προσπάθεια.
  • Ένα άτομο υποφέρει λιγότερο από την πείνα και τους περιορισμούς, επειδή η συνήθης διατροφή του παρουσιάζει ελάχιστες αλλαγές.
  • Το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες.
  • Η εργασία του μεταβολισμού και των μεταβολικών διεργασιών επιταχύνεται και η ισορροπία του νερού κανονικοποιείται

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:

  • Είναι σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
  • Εάν ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από 2 εβδομάδες) υπάρχει κίνδυνος πρήξιμου.
  • Χρήσιμες βιταμίνες και στοιχεία ξεπλένονται από το σώμα με απορρίμματα.

Κάθε δίαιτα περιλαμβάνει πάντα έλεγχο της ποσότητας των υγρών που πίνετε. Είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε τις αισθήσεις του σώματος, ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα υγείας. Η διατροφή έχει επίσης κάποιες αντενδείξεις. Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από μια αξιόπιστη κλινική.

Αντενδείξεις

Οι αντενδείξεις αυτής της διατροφής είναι: ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, νεφρική νόσος, προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα. Μια μεγάλη ποσότητα υγρού ασκεί πίεση σε αυτά τα όργανα. Επομένως, με τέτοιες ασθένειες, είναι καλύτερο να αρνηθείτε αυτόν τον τύπο απώλειας βάρους.

Αντενδείξεις είναι επίσης εγκυμοσύνη, σακχαρώδης διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση και σοβαρή παχυσαρκία.

Ποια αποτελέσματα υπόσχεται η διατροφή;

Μια απλή διατροφή για τους τεμπέληδες, όπως σημειώνουν οι οπαδοί, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10 επιπλέον κιλά σε ένα μήνα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες ποικιλίες που είναι βαρύτερες και χάρη στις οποίες μπορείτε να χάσετε τα ίδια κιλά, αλλά εντός 14-20 ημερών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όσο πιο αυστηρή είναι η διατροφή, τόσο πιο αγχωτικό είναι. Μια τέτοια παρέμβαση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Επομένως, είναι προτιμότερο να καταφεύγετε σε μεγαλύτερες, αλλά λιγότερο αυστηρές, επιλογές και να μην περιμένετε ένα θαυμαστό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν πολλά φόρουμ στο Διαδίκτυο όπου τα άτομα μοιράζονται τα σχόλιά τους. Σημειώνεται ότι όταν κάνουν δίαιτα, αρχίζουν να αισθάνονται ελαφρότητα στο σώμα, και τα οφέλη περιλαμβάνουν απλότητα, προσβασιμότητα και αποτελεσματικότητα.

Τις περισσότερες φορές, η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους δεν εξαρτάται από τη διάρκεια της διατροφής, αλλά από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, καθώς και από τον ρυθμό της ζωής του. Για να κάνετε τη διαδικασία πολύ πιο γρήγορη, συνιστάται να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή.

Προϊόντα

Πώς μπορώ να δημιουργήσω σωστά ένα μενού για μια τέτοια διατροφή; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να γνωρίζετε ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς και ποια πρέπει να εγκαταλείπονται εντελώς. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η σωστή διατροφή είναι άγευστη, ήπια και βαρετή. Μπορείτε να φάτε νόστιμο φαγητό, ενώ ρίχνετε αυτά τα μισητά κιλά.

Προϊόντα

Επιτρέπεται

Αυτά τα προϊόντα πρέπει να βρίσκονται στο μενού σας:

  • Φιλέτο κοτόπουλου, γαλοπούλα, άπαχο μοσχάρι;
  • Βακαλάος, μπακαλιάρος, τόνος, τούρνα, σολομός ή μπακαλιάρος,
  • γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μήλα, ροδάκινα, μάνγκο, ακτινίδια, αβοκάντο;
  • ντομάτες, αγγούρι, καρότα, κολοκύθια, τεύτλα, λάχανο, μπρόκολο;
  • άνηθος, μαϊντανός, μαρούλι, μάραθο, κρεμμύδι, ρόκα, σπανάκι, βασιλικός;
  • πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, φασόλια, φακές ή ρεβίθια;
  • πράσινο τσάι ή με τζίντζερ, ραδίκι, ζωμό τριαντάφυλλου;
  • τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ.

Το κρέας και τα ψάρια ψήνονται καλύτερα χωρίς λάδι, μαγιονέζα και το αλάτι και άλλα καρυκεύματα ελαχιστοποιούνται. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν στον ατμό ή ωμά. Τα φρούτα, τα μούρα γίνονται υποκατάστατα των γλυκών. Για όσους έχουν γλυκό δόντι, ορισμένοι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε περισσότερο από ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας την ημέρα.

Απαγορεύεται

Αφαιρέστε τα πικάντικα τρόφιμα από τη διατροφή που βελτιώνει την όρεξη. Τα ακόλουθα πρέπει επίσης να απορριφθούν:

  • Τηγανητό φαγητό, ακόμη και αν μαγειρεύεται σε ελαιόλαδο. Τέτοια τρόφιμα περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων και η χοληστερόλη έχει αρνητική επίδραση στην πεπτική οδό.
  • λιπαρές σούπες. Βοηθούν στην αύξηση της όρεξης. Μια εναλλακτική λύση είναι οι άπαχοι ζωμοί ή οι πουρές σούπας
  • Αλμυρά τρόφιμα καθώς προκαλούν δίψα, πρήξιμο και αύξηση βάρους.
  • Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το βούτυρο με ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
  • Εκτός από αυτά τα προϊόντα, θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς: γλυκά ποτά με αέριο.
  • μάρκες, κρουτόν;
  • λουκάνικα, λουκάνικα;
  • μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες αφύσικες σάλτσες.
  • Σοκολάτα, γλυκά και ψητά.

Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων δεν πρέπει να ελαχιστοποιείται μόνο κατά τη διάρκεια της διατροφής, καθώς δεν επηρεάζουν μόνο αρνητικά την εικόνα, αλλά και επιδεινώνουν το στομάχι.

Μενού Lazy Diet

Η Lazy Diet έχει διαφορετικές παραλλαγές στη διάρκεια. Η διατροφή δεν είναι πολύ διαφορετική.

Μια εβδομάδα στο νερό

Ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό:

Ετικέτα Διατροφή
Δευτέρα Το πρωί μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό, ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί.

Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα λαχανικών και να μαγειρέψετε ένα φιλέτο κοτόπουλου.

Προετοιμάστε σαλάτα βοείου κρέατος και λαχανικών για δείπνο.

Για ένα σνακ, μπορείτε να έχετε αχλάδι, μήλο ή γκρέιπφρουτ.
Τρίτη Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με φρούτα, μέλι.

Μεσημεριανό: ψάρια στον ατμό και σαλάτα λαχανικών.

Δείπνο: βραστά αυγά με 50 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου.

Τετάρτη Πρωινό: σαλάτα με λάχανο και ντομάτα.

Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών με ψωμί σίκαλης.

Δείπνο: κοτολέτα ψαριού με λαχανικά.

Πέμπτη Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με κεφίρ και φρούτα.

Μεσημεριανό: λευκά ψάρια με ψωμί.

Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών με φέτα.

Παρασκευή Πρωινό: φρουτοσαλάτα.

Μεσημεριανό: μανιτάρι σούπα με ψωμί.

Δείπνο: βραστό βόειο κρέας με λαχανικά.

Σάββατο Πρωινό: σαλάτα λαχανικών από λάχανο, καρότα και μήλα.

Μεσημεριανό: κοτόπουλο σούπα και σαλάτα λαχανικών.

Δείπνο: σαλάτα λαχανικών και ψάρι στον ατμό.

Κυριακή Πρωινό: σαλάτα με φασολάκια, λάχανο.

Μεσημεριανό: ζωμός γαλοπούλας.

Δείπνο: Σαλάτα με τόνο, αυγό, μαρούλι και πάπρικα.

Τα φρούτα ή τα μούρα είναι καλά σνακ.

Για 3 ημέρες

Ένα μενού 3 ημερών μπορεί να μοιάζει με αυτό:

  • Πρώτη μέρα: Για πρωινό - πλιγούρι βρώμης με φρούτα και μούρα και η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να περιέχει 100 g κουάκερ και μαγειρεμένο κοτόπουλο. Ψήστε τα ψάρια και τις ντομάτες για δείπνο.
  • Δεύτερη μέρα: Πρωινό - ομελέτα με κρεμμύδια και πιπεριές. Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με ψωμί σίκαλης. Δείπνο - 100 γραμμάρια κοτόπουλου στον ατμό με λαχανικά.
  • Την τρίτη ημέρα: φαγόπυρο με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μαύρο ψωμί. Μεσημεριανό - ζωμό λαχανικών χωρίς κρέας. Δείπνο - δύο βραστά αυγά με λαχανικά.

Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι και τζίντζερ στο πόσιμο νερό.

Για μια εβδομάδα

Εξετάστε έναν διαφορετικό τύπο διατροφής για την εβδομάδα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε για τους κανόνες της κατανάλωσης νερού. Πίνετε 2 ποτήρια καθαρό νερό 30 λεπτά πριν το φαγητό.

Ετικέτα Μενού
Δευτέρα Πρωινό - χυλό κεχριού σε νερό με σταφίδες ή φρούτα.

Μεσημεριανό - κοτόπουλο σούπα με ζυμαρικά και λαχανοσαλάτα.

Δείπνο - τυρί cottage με μέλι, ξηρούς καρπούς.

Τρίτη Πρωινό - κουάκερ φαγόπυρου με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Μεσημεριανό - κατσαρόλα μπρόκολου με λευκά ψάρια.

Δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ένα σάντουιτς με τυρί.

Τετάρτη Πρωινό - ομελέτα με βότανα.

Μεσημεριανό - σούπα με κεφτεδάκια και λαχανικά.

Δείπνο - ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και βραστό αυγό.

Πέμπτη Πρωινό - κατσαρόλα με τυρί ή cheesecake.

Μεσημεριανό - φαγόπυρο με συκώτι σε ξινή κρέμα.

Δείπνο - σαλάτα καρότου, ένα κομμάτι τυρί και ψωμί.

Παρασκευή Πρωινό - γκρέιπφρουτ, βραστά αυγά.

Μεσημεριανό - μακαρόνια σκληρού σίτου με στήθος κοτόπουλου, λαχανικά.

Δείπνο - Ψητή μελιτζάνα με τυρί

Σάββατο Πρωινό - τοστ ψωμιού σίκαλης με τυρί, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και χαμηλά λιπαρά.

Μεσημεριανό - σούπα πουρέ κολοκύθας, σνίτσελ στον ατμό.

Δείπνο - σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.

Κυριακή Πρωινό - κουάκερ σε νερό με φρούτα ή μέλι.

Μεσημεριανό - ζυμαρικά με μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου.

Δείπνο - ψητά ψάρια με λαχανικά.

Επιλογές διατροφής

Η τεμπέλης δίαιτα περιλαμβάνει πολλές επιλογές από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε αυτήν που σας ταιριάζει καλύτερα προσωπικά.

μέλι

Η αρχή αυτής της διατροφής είναι να έχετε μια κουταλιά μέλι 30 λεπτά πριν από το γεύμα.

Γρήγορα σε φαγόπυρο με κεφίρ

Πρόκειται για μια μονοδιατροφή που βασίζεται στη χρήση δύο μόνο προϊόντων - κεφίρ και φαγόπυρο. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να ρίξετε 10 επιπλέον κιλά σε 7 ημέρες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μονο-δίαιτες είναι ανεπαρκώς ανεκτές από το σώμα και ο κίνδυνος διάσπασης σε «απαγορευμένο» λόγω συνεχούς αύξησης του στρες.

Απλά με ξύδι

Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην προσθήκη ξιδιού στη διατροφή. Κατά τη δίαιτα, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει μια κουταλιά της σούπας ξύδι μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, μπορεί να προστεθεί στο νερό και να το κορεστεί με νέα γεύση και νέες βιταμίνες.

Φως στα φρούτα και τα λαχανικά

Η ουσία αυτής της διατροφής περιορίζεται σε πλήρη απόρριψη κρέατος, σούπας και δημητριακών. Επιτρέπονται μόνο λαχανικά και φρούτα οποιουδήποτε είδους.

Πρωτεΐνη

Το κύριο συστατικό αυτής της μεθόδου είναι το κρέας. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι δημοφιλής στους αθλητές επειδή η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας.

Κάθε μία από αυτές τις δίαιτες έχει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Αξίζει προσεκτικά να επιλέξετε ένα νέο είδος τροφής, ώστε να μην βλάψετε το σώμα. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ανεξάρτητα από το πόσο αβλαβές φαίνεται.

Πώς βγαίνω από τη διατροφή;

Το μενού της ημέρας κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει επίσης να ρέει ομαλά στην καθημερινή σας ζωή, ώστε να μπορείτε να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χρειάζεστε επίσης:

  • Προσαρμόστε σταδιακά την ποσότητα νερού που πίνετε.
  • Αυξήστε σταδιακά τις μερίδες κατά 20-30 g την ημέρα. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση το σώμα δεν θα υπερφορτωθεί.
  • Προσθέστε σταδιακά νέα τρόφιμα στη διατροφή σας.

Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, λιποθυμία ή έχετε συμπτώματα ενώ κάνετε δίαιτα, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.

Διατροφή για τους Lazy - Κριτικές

Υπάρχουν πολλές βασικές κριτικές για αυτήν τη διατροφή στο Διαδίκτυο, εδώ είναι μερικές από αυτές:

«Ήταν δύσκολο για μένα να ελέγξω τον εαυτό μου κατά τη δίαιτα. Πάντα ερωτεύτηκα γλυκά γιατί ήμουν πάντα πεινασμένοςΌταν διάβασα για την τεμπέλης δίαιτα, αποφάσισα να το δοκιμάσω και το αποτέλεσμα δεν ήταν πολύ καιρό. Σε 2 εβδομάδες κατάφερα να ρίξω 9 επιπλέον κιλά. Ταυτόχρονα, δεν ένιωσα καθόλου άγχος, την επιθυμία να φάω. Οι συνταγές διατροφής είναι πολύ απλές και εύκολες στην προετοιμασία. "

"Όταν διάβασα για την τεμπέληνη διατροφή, νόμιζα ότι ήταν εξαπάτηση. Για μένα, η διατροφή ήταν πάντα συνδεδεμένη με κάτι δύσκολο: μέτρηση θερμίδων, διαρκής περιορισμός. Αποφάσισα να το δοκιμάσω και μου άρεσε. Εξαίρεσε μόνο τα γλυκά και τα ψωμάκια από τη διατροφή και επίσης ελαχιστοποίησε τα τηγανητά τρόφιμα. Σε 7 ημέρες κατάφερα να χάσω σχεδόν 5 κιλά. Μια πραγματικά καλή διατροφή για τους τεμπέληδες. Δεν χρειάστηκε να πάω στο γυμναστήριο, να βασανιστώ με την άσκηση και το μαγείρεμα δεν χρειάστηκε περισσότερο από το συνηθισμένο. "

Δεν είναι αξιόπιστες όλες οι κριτικές που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο. Δεν πρέπει να εστιάζετε σε αυτά κατά τη δημιουργία του προγράμματος απώλειας βάρους σας. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα επιλέξει ξεχωριστά ένα διατροφικό σύστημα ή δίαιτα για εσάς.

25.11.2020