Χάνοντας βάρος στο σπίτι: Αποτελεσματικές μέθοδοι για γυναίκες και άνδρες

Μια ισορροπημένη διατροφή, αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης και καλλυντικές διαδικασίες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο σπίτι. Η επιλογή μιας μεθόδου για την απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από τους στόχους που έχουν τεθεί. Υπερβολικός όγκος στους γοφούς και ρυτίδες στην κοιλιά σαν Shar Pei δυσκολεύει να φαίνεται σέξι. Η εξαίρεση επιβλαβών τροφών από τη διατροφή, ο κορεσμός του μενού με πρωτεΐνες και ο τακτικός καθαρισμός του σώματος είναι η βάση για την επίτευξη του επιθυμητού σχήματος σώματος.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Η διαβούλευση με έναν διατροφολόγο, η προετοιμασία ενός προσαρμοσμένου μενού και οι περιποιήσεις σπα κομμωτηρίου είναι μια ακριβή επιλογή για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εναλλακτικά, η αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι έχει δικαίωμα ύπαρξης. Έχοντας μελετήσει τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος σύμφωνα με τις αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός ενεργού τρόπου ζωής, δεν θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Κανόνες απώλειας βάρους

Μια σύντομη εισβολή στην ανθρώπινη ανατομία θα δώσει μια κατανόηση του μηχανισμού της παχυσαρκίας και θα βγάλει τα σωστά συμπεράσματα. Τρία λίτρα ανθρώπινου αίματος περιέχουν 3 g γλυκόζης. Εάν φτάσει τα 15 g, είναι μια θανατηφόρα δόση, υπό την προϋπόθεση ότι το πάγκρεας σταματά να παράγει ινσουλίνη. Η πρωτεΐνη ορμόνη μεταφέρει περίσσεια γλυκόζης στο ήπαρ, στους μυς ή στον λιπώδη ιστό. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, ενώ η απώλεια βάρους εμποδίζει το κάψιμο της γλυκόζης. Ως αποτέλεσμα, μετατρέπεται σε λίπος.

Η θεωρία του διατροφολόγου Pierre Ducant αποκαλύπτει ορισμένους βασικούς κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι:

  • υγιεινή διατροφή;
  • ενεργός τρόπος ζωής;
  • ισορροπία πρόσληψης υγρών;
  • Αποκατάσταση πόρων σώματος.

Πώς να φάτε για απώλεια βάρους

Διατροφικές οδηγίες για την απώλεια βάρους

Ο βρετανός διατροφολόγος βασιλικής οικογένειας και ο Γάλλος πρόεδρος Pierre Dukan επιμένουν ότι μια ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι δεν απαιτεί αυστηρό υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των γευμάτων που καταναλώνονται. Το μυστικό βρίσκεται στις ενεργειακές δαπάνες του σώματος κατά την αφομοίωσή του. Η επεξεργασία 100 kcal λιπών και υδατανθράκων καταναλώνει 3 kcal. Το σώμα χρειάζεται 30 kcal για να πάρει 100 kcal τροφή πρωτεΐνης. Το γεγονός αυτό είναι το θεμέλιο στο οποίο βασίζονται πολλές δίαιτες.

Χρήσιμα προϊόντα

Η Pamela Peak, MD προσφέρει μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γυναίκες για να χάσουν βάρος. Ο κύριος στόχος τους είναι να διατηρήσουν την ενεργειακή ισορροπία, να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος, να αποκτήσουν και να διατηρήσουν ένα λεπτό σχήμα. Μια υγιεινή εβδομαδιαία δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε:

  • Ασβέστιο - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα 1, 5-2, 5% λιπαρά, λαχανικά λάχανου, μπρόκολο;
  • Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 - ψάρια και θαλασσινά;
  • πρωτεΐνη - αυγά, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, ρέγγα του Ατλαντικού;
  • Βιταμίνη C - εσπεριδοειδή, ακτινίδια, πράσινες και κόκκινες πιπεριές, σπανάκι;
  • ίνα - δημητριακά, ρύζι, νιφάδες πίτουρου.

Θερμίδες και μέγεθος μερίδας

Μια ισορροπημένη πρόσληψη λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι. Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, αξίζει να ληφθεί υπόψη ο λόγος των θερμίδων που καταναλώνονται προς τις ενεργειακές δαπάνες του σώματος για την αφομοίωσή του. Είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα στα πρωτεϊνικά τρόφιμα, για την επεξεργασία των οποίων ο οργανισμός καταναλώνει το 30% της συνολικής ποσότητας "απορροφημένων" θερμίδων.

Κατά τον προσδιορισμό του βέλτιστου μέρους του κελύφους, η κύρια εργασία ανατίθεται στη γροθιά και την παλάμη, οι οποίες χρησιμεύουν ως μονάδα μέτρησης. Λόγω του γεγονότος ότι το μέγεθος του στομάχου ενός ατόμου είναι ίσο με δύο γροθιές, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τρώνε περισσότερο από αυτόν τον κανόνα. Όταν χάνετε βάρος στο σπίτι, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τους κανόνες για τον προσδιορισμό της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται, η οποία εξαρτάται από το φαγητό:

  • κρέας - 1 παλάμη;
  • λαχανικά - 2 γροθιές
  • φρούτα - 1 γροθιά;
  • κόκκοι και φασόλια - 1 γροθιά;
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα 1, 5-2% λίπος - 1 παλάμη.

Συχνότητα φαγητού

Συχνότητα φαγητού για απώλεια βάρους

Ο υποψήφιος της ιατρικής επιστήμης συνιστά την κλασματοποιημένη διατροφή ως βάση για τη μέθοδο «θρεπτικής αρμονίας». Για να επιτευχθεί το βέλτιστο βάρος, η συχνότητα των γευμάτων πρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα. Ο διαιτολόγος δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη συχνότητα του φαγητού κατά την απώλεια βάρους - κάθε 2 έως 2, 5 ώρες. Οι βασικοί κανόνες δεν είναι να τρώτε υπερβολικά, να μην λιμοκτονείτε, να ξεδιψάσετε και να μην αισθανθείτε άγχος. Μεγάλη σημασία πρέπει να αποδίδεται στο πρωινό. Ένας έντονος μεταβολισμός το πρωί αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι μια ερώτηση που κάθε γυναίκα ρωτά μετά τον τοκετό, σε μια στιγμή ορμονικής ανισορροπίας ή απλώς επιρρεπής στην παχυσαρκία (για παράδειγμα με γενετική προδιάθεση). Η αυστηρή τήρηση της διατροφικής πειθαρχίας, η έντονη σωματική δραστηριότητα και τα κίνητρα σιδήρου αποδίδουν. Η σωστή νοητική στάση επιτυγχάνεται μέσω του σχηματισμού πρόθεσης και σκοπού. Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους βοηθά στη βελτίωση της υγείας σας και η απώλεια 5 κιλών είναι μια ευκαιρία να παρουσιάσετε τον εαυτό σας με κοκαλιάρικα τζιν.

Γρήγορη διατροφή

Οι περισσότερες μέθοδοι γρήγορης απώλειας βάρους σχετίζονται με μια σειρά μονοφωνικών δίαιτων που βασίζονται στη χρήση του προϊόντος. Μεταξύ των πολλών παραλλαγών του, οι πιο αποτελεσματικές είναι:

  • Kefir.Το μενού προϋποθέτει τη χρήση 1, 5 λίτρων κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα (ένα ποτήρι κάθε 2-3 ώρες).
  • φαγόπυρο.Μπορείτε να χάσετε 3-5 κιλά μετά από πέντε ημέρες διατροφής. Ο κόκκος πρέπει να βράσει στον ατμό όλη τη νύχτα. Μπορείτε να φάτε 1 ποτήρι φαγόπυρο την ημέρα.
  • κοτόπουλο.Η διατροφή καθορίζεται από την αναλογία - 50% μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου / 50% λαχανικά και φρούτα.
  • Κουάρκ.Το μενού συντάσσεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: 400 γραμμάρια τυρί cottage + 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Πίτουρο + 0, 5 λίτρα κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι.

Ημέρες νηστείας

Εάν είστε υπέρβαροι, οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να καταφύγετε σε ημέρες νηστείας. Ο ριζικός περιορισμός της διατροφής διεγείρει το μεταβολισμό, βελτιώνει την πέψη, αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα. Η ανατολική ιατρική συνιστά να συνδυάζετε μια ημέρα νηστείας με τον καθαρισμό του σώματος με ένα κλύσμα. Η περίοδος μιας άκαμπτης μίνι δίαιτας συνοδεύεται από στασιμότητα της χολής στο ήπαρ. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε 1 κουταλιά της σούπας με άδειο στομάχι όταν χάνετε βάρος. μεγάλο. Ελαιόλαδο. Αντικαταστήστε το τσάι με μια έγχυση μιας συλλογής χολερετικών βοτάνων.

Ένα μενού εκφόρτωσης με βάση το μήλο είναι αποτελεσματικό. Όταν χάνετε βάρος, η ημερήσια τιμή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1, 5 κιλά. Το ένα τρίτο αυτής της μερίδας πρέπει να είναι ψητά μήλα. Είναι πλούσια σε πηκτίνη, ένα προσροφητικό που αποτοξινώνει το σώμα. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε για να αποκλείσετε την ανεξέλεγκτη απελευθέρωση ινσουλίνης στο αίμα, η οποία προκαλεί αυτό που είναι γνωστό ως «φαινόμενο εκκρεμούς».

Νηστεία

Η νηστεία ως τρόπος να χάσετε βάρος στο σπίτι

Ένα λιτό σχήμα δεν πρέπει να καταναλώνετε στερεά τρόφιμα για 3 έως 7 ημέρες. Πριν από τη νηστεία του σώματος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Το πρόγραμμα Greens for Life είναι δημοφιλές. Το πρόγραμμα νηστείας βασίζεται στη χρήση πράσινων κοκτέιλ, τα οποία διαποτίζουν τέλεια το σώμα με θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Η βάση της συνταγής για την παρασκευή ενός «πράσινου» ποτού είναι η αναλογία 4: 6 της ποσότητας λαχανικών και φρούτων.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα

Για γρήγορη απώλεια βάρους, οι εκπαιδευτές γυμναστικής προτείνουν προπόνηση δύναμης με καρδιο. Η ομάδα καρδιο περιλαμβάνει τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και αερόμπικ. Βοηθούν στην καύση λίπους, αλλά το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Το έντονο καρδιο καταναλώνει μυϊκό ιστό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή και να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται. Τα φορτία δύναμης επηρεάζουν τους μύες και τονώνουν. Η καλύτερη επιλογή είναι να εναλλάσσετε 10 λεπτά καρδιο με ασκήσεις δύναμης σε διαστήματα μη μυών.

Άσκηση

Κάθε δίαιτα πρέπει να συνοδεύεται από σωματική δραστηριότητα. Η ταλάντευση της πρέσας, οι καταλήψεις και οι κούνιες των ποδιών υποδεικνύονται καλύτερα στο σχήμα. Η αερόμπικ του χορού έχει αποδειχθεί. Η χορογραφία με στοιχεία από samba, mamba, salsa ή rumba «ακονίζει» την ανακούφιση του σώματος, αυξάνει την αντοχή του καρδιακού μυός και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Η τεχνική γρήγορης απώλειας βάρους της Denise Austin στοχεύει σε όλες τις ομάδες μυών να αφαιρέσουν λίπος από τους γλουτούς, τους μηρούς, την κοιλιά και τα χέρια σας. Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο φάσεις, η κάθε μία διάρκειας 25 λεπτών. Η πρώτη προπόνηση είναι ένας συνδυασμός χορού, αερόμπικ και kickboxing για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας. Το δεύτερο μέρος - ασκήσεις με αλτήρες ενώ στέκεστε, που κάνουν το σώμα ελαστικό και κατάλληλο.

Λαϊκές θεραπείες

Χάρη στα συστατικά φυσικής προέλευσης, τα βότανα και οι εγχύσεις καθαρίζουν το σώμα, προάγουν την αποτοξίνωση, επιταχύνουν τον βασικό μεταβολισμό και ομαλοποιούν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Μια έγχυση από μπουμπούκια σημύδας, άνθη χαμομηλιού, βότανα του Αγίου Ιωάννη και αρωματικά βότανα διαλύουν το λίπος και βελτιώνουν τη γενική ευημερία. Για το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε όλα τα συστατικά στην ίδια αναλογία, 25 g ανά 0, 5 l νερό. Πίνετε τσάι από βότανα πρωί και βράδυ σε ένα ποτήρι με 1 κουταλιά της σούπας μέλι.

Πρόσθετες επιλογές απώλειας βάρους για γυναίκες

Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα, κατά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να καταφύγετε σε πρόσθετες μεθόδους, όπως καλλυντικές διαδικασίες και ειδικές προετοιμασίες για την απώλεια βάρους. Σε αντίθεση με το να έχετε ένα ασφαλές σπα στο μπάνιο σας, το ελιξίριο αδυνατίσματος μπορεί να έχει παρενέργειες. Πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα και συμπληρώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Διαδικασίες αισθητικής

Περιποιήσεις ομορφιάς για απώλεια βάρους

Οι 3 κορυφαίες θεραπείες ομορφιάς για την απώλεια βάρους ξεπερνούν τη συσκευασία του μελιού κάτω από τη μεμβράνη. Βελτιώνει την ανοσία, ενεργοποιεί τη λιπόλυση (βοηθά στην καύση λίπους), ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο υποδόριο λίπος και εξαλείφει το πρήξιμο. Ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι για απώλεια βάρους είναι ο εχθρός της κυτταρίτιδας. Ο ατμός με αιθέρια έλαια τονώνει, αναζωογονεί και λειαίνει το δέρμα. Το αυτο-μασάζ λειτουργεί στο στρώμα λίπους και αφαιρεί την "φλούδα πορτοκαλιού".

Protein Shakes

Το κύριο συστατικό ενός πρωτεϊνικού ανακινήματος για την απώλεια βάρους είναι η πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση και διατήρηση της μυϊκής μάζας. Για να προετοιμάσετε ένα σύνθετο ποτό πρωτεΐνης χρειάζεστε:

  • αποβουτυρωμένο γάλα - 250 ml;
  • ελαφρύ τυρί ρικότα - 100 ml;
  • φυσικό γιαούρτι - 70 ml;
  • φρούτα ή μούρα
  • Σπόροι λιναριού ή ελαιόλαδο - 2 κουταλιές της σούπας.

Αποτελεσματικά φάρμακα

Στις συνεχείς προσπάθειές τους να βρουν μια λεπτή σιλουέτα στο σπίτι, οι περισσότερες γυναίκες αναζητούν πανάκεια για απώλεια βάρους. Η αγορά φαρμάκων για απώλεια βάρους προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής, όπως:

  • Μειώστε την όρεξη- Παρασκευάσματα με βάση τη σιβουτραμίνη. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, μειωμένη ψυχική απόδοση και μη φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
  • Διέγερση της κατανάλωσης ενέργειας- φυσικές πηγές καφεΐνης, ginseng και commiphora. Ωστόσο, στο πλαίσιο της καύσης λίπους, διαταράσσουν τον ύπνο, προκαλούν αιχμηρούς σπασμούς των αιμοφόρων αγγείων και σχηματισμό θρόμβων αίματος σε αυτά.
  • Επιβραδύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών- Παρασκευάσματα με βάση τη χιτοζάνη τα οποία, όταν συνδυάζονται με απώλεια βάρους, μπορούν να προκαλέσουν ζύμωση και σχηματισμό αερίων στο σώμα.

Πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα

Για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας στους άνδρες, οι διατροφολόγοι και οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης προτείνουν μια ισορροπημένη διατροφή. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι εφάπαξ αποτέλεσμα. Για να αποχαιρετήσουν την παχυσαρκία μια για πάντα, οι άνδρες πρέπει να «αναδιαμορφώσουν» τη διατροφή τους όταν χάσουν βάρος και να αφαιρέσουν τηγανητά τρόφιμα, μπύρα, αλκοόλ, είδη ζαχαροπλαστικής και ημιτελή προϊόντα από αυτό. Πρέπει να προτιμάτε άπαχο κρέας, θαλασσινά, λαχανικά και βότανα. Μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει να συνδυάζεται με προπόνηση καρδιακής και ενδυνάμωσης που αλλάζει διαστήματα.

24.11.2020