Τι συνέβη που φοβούσαν όλες τις γυναίκες όλο το χρόνο: 30 ημέρες πριν από τις διακοπές και ο αριθμός άρχισε να «μειώνεται» το καλοκαίρι και παρέμεινε αμετάβλητος. Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης και οι διατροφολόγοι ξέρουν πώς να χάνουν 50 κιλά το μήνα (και είναι αληθινό). Ναι, πρέπει να εγκαταλείψετε πολλά καλούδια και τελικά να αρχίσετε να ασκείτε (χωρίς να κουράζεστε) - αλλά τι δεν μπορείτε να κάνετε για μια φωτογραφία με μαγιό!
Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα είναι δυνατή εάν συνδυάζετε την τακτική άσκηση με μια σωστή διατροφή. Ωστόσο, δεν πρέπει να βασίζεστε σε θαυματουργές σκόνες, δισκία και επιθέματα. Οι κριτικές διασφαλίζουν ότι οι μόνοι άνθρωποι που βοηθούν αυτοί οι πράκτορες είναι οι κατασκευαστές τους, οι οποίοι εμπλουτίζονται με την εμπιστοσύνη των γυναικών.
Αλλά δεν αρκεί να αλλάξετε τη διατροφή σας -Πρέπει να ενσταλάξετε έξι κανόνες "σιδήρου", οι οποίοι δεν πρέπει να αλλάξουν υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
Κάθε δίαιτα επιμένει στο καθεστώς νερού, ξεκινώντας από αυστηρές μονοφωνικές δίαιτες ή "κακές" δίαιτες (γαλλική, φαγόπυρο, ιαπωνική δίαιτα) έως και PP.
Η ουσία του συστήματος νερού είναι απλή:Πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Πάρτε κρύο νερό από ένα ψυγείο γραφείου, αγοράστε εμφιαλωμένο πόσιμο νερό (μπορεί ακόμη και να είναι εμφιαλωμένο νερό, αλλά χωρίς αέριο) και χρησιμοποιήστε νερό από οικιακό φίλτρο.
Σημαντικό:
- Μην αντικαθιστάτε το νερό με τσάι, καφέ και κομπόστα (δηλ. τέτοια ποτά δεν απαγορεύονται, απλώς αφήστε τον εαυτό σας να "περιποιηθείτε τον εαυτό σας").
- Όσο ψηλότερο και ψηλότερο είστε, τόσο περισσότερο νερό πρέπει να πιείτε - ποσότητα 1, 5 λίτρων προορίζεται για μια γυναίκα μέσου σχήματος. Για παράδειγμα, εάν είστε ψηλός, η ημερήσια τιμή πρέπει να ξεκινά από 2 λίτρα.
- πιείτε το πρώτο ποτήρι το πρωί με άδειο στομάχι (πιείτε 2-3 σταγόνες χυμό λεμονιού ή ξύδι μήλου μηλίτη - αυτό θα βοηθήσει στην "επιτάχυνση" του μεταβολισμού). Πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι (ή τουλάχιστον μισό ποτήρι) - σε καμία περίπτωση προσπαθήστε να πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα.
Μην πίνετε- με γεύματα - τουλάχιστον μία ώρα πρέπει να περάσει μετά το φαγητό.
Εάν δεν θέλετε να "καθίσετε" σε ένα φαγόπυρο ή πράσινο μήλο, δεν χρειάζεται, αλλά πρέπει να τηρήσετε τους περιορισμούς. Ξέρετε ήδη τι πρέπει να εγκαταλείψετε: μην μαγειρεύετε ή αγοράζετε γλυκά, τηγανητά τρόφιμα, λιπαρά τρόφιμα, καπνιστά κρέατα, fast food. Αποφύγετε το ψωμί, τα αμυλώδη λαχανικά (πατάτες, το καλαμπόκι) και τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (μπανάνες). Καταναλώστε με ζάχαρη αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς με μέτρο.
Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά, αγοράστε μια μαύρη σοκολάτα (πικρό Brut) και περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε 1-2 κύβους το πρωί.
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το καλοκαίρι, όταν φθηνά και αρωματικά λαχανικά είναι σε αφθονία και διατίθενται σε προσιτές τιμές.
Και ένα ακόμη πράγμα: επισκεφτείτε μόνο τα παντοπωλεία με γεμάτο στομάχι. Με αυτόν τον τρόπο προστατεύεστε από αυθόρμητες αγορές (υπερβολικά προϊόντα που αργότερα τρώγονται "από δεν θέλω" για να μην χαλάσουν).
Για μια δραστήρια ζωή, ένας ενήλικας πρέπει να τρώει 1800 kcal την ημέρα. Καθώς το σώμα αρχίζει να εισέρχεται περισσότερο, οι πτυχές πηγαίνουν στα πλάγια. Εάν κάνετε λιγότερα (και ακόμη και προσθέσετε άσκηση) θα χάσετε βάρος.
Οι διατροφολόγοι είναι σίγουροι:Κάψετε ένα κιλό σωματικού λίπους εάν χάσετε 700 kcal την ημέρα(χωρίς αλλαγή της σωματικής δραστηριότητας).
Ρυθμίστε μια "χρέωση" για τη διατροφή σας. Γράψτε τι τρώγατε σήμερα, χθες, πριν από μια μέρα και τι θερμίδες έχετε. Τώρα μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας ποιες μερίδες πιάτων πρέπει να μειωθούν, ποια σνακ πρέπει να πεταχτούν, ποια τρόφιμα πρέπει να αντικατασταθούν με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Αποκτήστε ένα μηνιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Αλλά: Το ημερήσιο σιτηρέσιο των "φτωχότερων" 1200 kcal θεωρείται επικίνδυνο!
Θυμηθείτε: αυτό είναι μόνο προσωρινό, πρέπει μόνο να κρατήσετε ένα μήνα! Αν και . . . Πολλές σε 30 ημέρες συνηθίζουν σε αυτό το σχήμα και το κάνουν ρουτίνα τους (ευχαριστώντας το σώμα τους).
Ακόμα κι αν επιλέξετε μια αυστηρή δίαιτα, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση και επιταχύνει το μεταβολισμό σας.
Εάν δεν μπορείτε να προπονηθείτε στο γυμναστήριο:
Στην αρχή της απώλειας βάρους, μετρήστε τις δικές σας παραμέτρους με μεζούρα και γράψτε το δικό σας βάρος. Μπορείτε να αποθηκεύσετε τα ρούχα ελέγχου (π. χ. να αφήσετε το παντελόνι στην άκρη δίπλα σας - θα σας ενημερώσουν και η οικογένειά σας στο τέλος του μήνα εάν οι παράμετροι σας έχουν αλλάξει). Μπορείτε να τραβήξετε μια φωτογραφία.
Και μετά από αυτό. . . Ξεχάστε να χάσετε βάρος.Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε 3 ώρες και να κοιμάστε αγκαλιάζοντας με μεζούρα.Δώστε στον εαυτό σας μια στάση: Ξεκίνησα έναν υγιή τρόπο ζωής που με κάνει πιο αδύνατο. Και μην σπάτε το καθεστώς και να φάτε.
Μπορείτε να ζυγίσετε ξανά μόνο στο τέλος του μήνα και να μετρήσετε τη δική σας μέση.
Η άσκηση είναι ουσιαστικό μέρος της απώλειας βάρους σας. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για συνδρομή σε γυμναστήριο και αθλητικά ρούχα - μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι και στις πιτζάμες σας. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμετακτικά και ευσυνείδητα, να εφαρμόζουμε κάθε προσέγγιση με σαφήνεια και να τηρούμε τους κανόνες που έχουν αναπτύξει οι εκπαιδευτές:
Πώς θα μπορούσε να μοιάζει η προθέρμανση: ταλαντεύεται το χέρι, τρέχει στη θέση του, καταλήψεις. Μπορείτε να θυμηθείτε κάτι από τις σχολικές ασκήσεις. Κάνετε κάθε άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.
Σημαντικό: Εάν το σώμα σας δεν είναι κατάλληλο για προπόνηση και υποφέρετε από πόνο, μην προπονηθείτε κάθε μέρα, αλλά κάθε δεύτερη μέρα, ώστε οι μύες σας να μπορούν να ξεκουραστούν.
Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω δεν είναι μόνο κατάλληλες για γυναίκες, αλλά και για άνδρες.
4 τύποι ασκήσεων είναι κατάλληλοι για την άντληση του τύπου. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε μόνο ένα, πρέπει να τα εκτελέσετε όλα.
Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην απομάκρυνση της κοιλιάς και των αλκαλίων και στην απομάκρυνση της κυτταρίτιδας. Ένα ωραίο μπόνους: μετά από ένα μήνα προπόνησης, τα πόδια σας θα γίνουν ελαφρύτερα και η δύσπνοια εξαφανίζεται όταν ανεβαίνετε σκάλες.
Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο σχηματίζουν τα χέρια και εμποδίζουν τους δικέφαλους να κρέμονται άσχημα, αλλά βοηθούν επίσης στη χαλάρωση της πλάτης εκείνων που τους αρέσει ένας καθιστικός τρόπος ζωής.
Προθέρμανση - Ξεκουραστείτε μετά από κάθε προπόνηση. Τέτοιες ασκήσεις τεντώνουν και αναμορφώνουν τους μύες, απομακρύνοντας το γαλακτικό οξύ από αυτούς που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μην πέσετε για ανόητες συμβουλές που θα σας οδηγήσουν σε μια απεργία πείνας. Αν και όλα φαίνονται λογικά, εάν ένα άτομο δεν τρώει, θα αναγκαστούν να χάσουν σωματικό λίπος. Αλλά - για τώρα, για τώρα! Όταν τελειώσει η «απεργία πείνας», ο οργανισμός που φοβάται μια τέτοια μεταμόρφωση θα αποθηκεύει σε λίπος κάθε κομμάτι φαγητού που παραδίδεται, επειδή φοβούνται ότι σύντομα θα έρθουν ξανά δύσκολες στιγμές.
Ρεαλιστικές Συμβουλές Διατροφής Επιμείνετε:
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης τονα μειώσει την ποσότητα αλατιού στη διατροφή. Το αλάτι διατηρεί νερό (και πολλές τοξίνες) στο σώμα, μερικές φορές στη "συνείδηση" αυτού του ορυκτού - και πρήξιμο, που σημαίνει επιπλέον αριθμούς στις κλίμακες. Εάν δεν μπορείτε καθόλου αλάτι σούπες και κρέας, τουλάχιστον μην αγοράζετε αλατισμένη ρέγγα, κονσερβοποιημένα λαχανικά, χυμούς λαχανικών που αγοράζονται στο κατάστημα, καθώς και τηγανιτές πατάτες (αυτό είναι το ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε αλάτι).
Και το τελευταίο πράγμα: το αλκοόλ διεγείρει την όρεξη, οπότε πρέπει να την εγκαταλείψετε (ή να διατηρήσετε την επικοινωνία με το "πράσινο φίδι" στο ελάχιστο).
Η κύρια αρχή ενός υγιεινού πρωινού:Υδατάνθρακες. Θα κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε το στομάχι να μην σας ενοχλεί με την αίσθηση της πείνας κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε δημητριακά, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα. Μην φοβάστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες τέτοιων τροφίμων - το σώμα χρησιμοποιεί αυτές τις θερμίδες για ενέργεια μέχρι το βράδυ (το κύριο πράγμα είναι ότι το τμήμα δεν είναι πολύ μεγάλο).
Δεν πρέπει να παραλείψετε σνακ - γεύματα όπως αυτά βοηθούν στην ικανοποίηση της ελαφριάς αίσθησης πείνας το πρωί. Ακόμα κι αν έχετε επιλέξει την κατάποση εν κινήσει, σταματήστε και μασάτε αργά το μερίδιό σας.
Κρέαςπρέπει να σερβίρεται για μεσημεριανό γεύμα. Αυτό το προϊόν χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί, ώστε να μπορείτε να γεμίσετε μέχρι το βράδυ. Αλλά επιλέξτε μόνο ποικιλίες χαμηλών λιπαρών. Όταν το κοτόπουλο και το βόειο κρέας είναι βαρετά, αγοράστε ένα κουνέλι, παιδί, ψάρι ποταμού ή άπαχο ψάρι.
Σημαντικό: Το δεύτερο σνακ δεν πρέπει να σπάσει το στομάχι σας. Πάρτε ένα ποτήρι όχι για 250, αλλά για 200 ml.
Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να χάσετε βάρος, τοξινό γάλα δεν πρέπει να αγοράζεται με μηδέν, αλλά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά(1% ή ακόμη και 2, 5%). Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι η ποσότητα ασβεστίου που απορροφά το σώμα από αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν εξαρτάται από την παρουσία λίπους. Αλλά πρέπει να τρώτε έτσι για έναν ολόκληρο μήνα!
Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ (έτσι ένα γεμάτο στομάχι δεν επηρεάζει τον ύπνο). Δεν πρέπει να το εγκαταλείψεις.Ωστόσο, το τελευταίο γεύμα πρέπει να ολοκληρωθεί 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο..
Εάν καθίσετε πολύ και καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω της πείνας, πιείτε το κεφίρ. Η πείνα, ωστόσο, σας βοηθά να ξεγελάσετε και ένα ποτήρι νερό.