Διατροφή 6 πέταλα - περιγραφή και ανατροφοδότηση σχετικά με την εφαρμογή

Η δίαιτα των 6 πετάλων βοήθησε τις γυναίκες να χάσουν βάρος για χρόνια. Για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να καταλάβετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε, ποιες συνταγές χρησιμοποιούνται και ποιες άλλες λειτουργίες υπάρχουν.

Γενικοί κανόνες

Αυτή η ενδιαφέρουσα διατροφή είναι ένας κύκλος έξι ημερών στον οποίο κάθε μέρα είναι μια μονο-δίαιτα. Μια θετική επίδραση στο σώμα είναι δυνατή μέσω της χρήσης προϊόντων από διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους επιτρέπει στο σώμα να χάνει περιττό σωματικό λίπος σε καθημερινή βάση χωρίς να εκτίθεται σε άγχος ή υπερβολική εργασία.

Επιπλέον, κάθε μία από τις επόμενες ημέρες της δίαιτας με 6 πέταλα γεμίζει το σώμα με μικρο και μακρο στοιχεία, βιταμίνες. Αυτό έχει θετική επίδραση στη λειτουργικότητα.

Ποιο είναι το μυστικό της διατροφής των 6 πετάλων;

Η απώλεια βάρους διασφαλίζεται με την παρατήρηση ξεχωριστών γευμάτων. Πρέπει να αντέξει την απώλεια βάρους για έξι συνεχόμενες ημέρες. Στην πραγματικότητα, αυτό το σχήμα είναι μια εναλλαγή δύο μονο-δίαιτων: υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Αυτό οδηγεί σε μείωση της κατηγορίας βάρους.

Λόγω της 24ωρης χρήσης μονότονων προϊόντων (όσον αφορά τη χημική σύνθεση), ο οργανισμός δεν λαμβάνει όλα τα άλλα συστατικά. Αυτό οδηγεί στην κατανομή των λιπών για μεταγενέστερη αναπλήρωση.

Βασικοί κανόνες

Κανόνες για την απώλεια βάρους σε δίαιτα με 6 πέταλα

Όπως κάθε άλλη δίαιτα, τα 6 πέταλα βασίζονται σε μια λίστα με τους πιο σημαντικούς κανόνες:

  • Δεν επιτρέπεται η αλλαγή της σειράς των μονοφωνικών δίαιτων.
  • Επιτρέπεται η χρήση ενός συγκεκριμένου προϊόντος που είναι "θεματικό" καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  • τρώτε πέντε έως έξι φορές σε μια περίοδο 24 ωρών και μασάτε σκληρά.
  • καταναλώνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό την ημέρα και χρησιμοποιείτε μόνο τα συνιστώμενα ποτά ανάμεσα στα γεύματα.
  • εξαιρεί εντελώς από τη διατροφή απαγορευμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και των ονομάτων με το περιεχόμενό τους.

Είναι επίσης σημαντικό να προπονηθείτε. Μπορεί να είναι μια καθημερινή πρωινή άσκηση ή απλά μια βόλτα για 30-40 λεπτά.

Πρώτο πέταλο

Το κυριότερο σημείο της ημέρας είναι τα θαλασσινά και τα ίδια τα ψάρια. Οι αποδεκτές μέθοδοι περιλαμβάνουν το μαγείρεμα, το ψήσιμο και τον ατμό. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν λιπαρά ψάρια (ιππόγλωσσα, σκουμπρί).

Αλάτι, φρέσκα βότανα και φυσικά μπαχαρικά (κουρκούμη, κάρυ, κόκκινο και μαύρο πιπέρι) χρησιμοποιούνται για να ενισχύσουν τη γεύση. Δεν πρέπει να υπάρχουν πρόσθετα τρίτων, ειδικά γλουταμινικό νάτριο, βαφές και συντηρητικά.

Παραλλαγή διατροφής για τις πρώτες 24 ώρες:

  1. Για πρωινό - βραστά φιλέτα άπαχου ψαριού (τσιπούρα, μπακαλιάρος). Μπορείτε να προσθέσετε δύο έως τρία γραμμάρια αλάτι.
  2. Δεύτερο πρωινό - pollock, κυπρίνος ή άλλα "οστά" κομμάτια ψαριού, προπαρασκευασμένα σε φύλλο αλουμινίου. Εάν θέλετε, προσθέστε αλάτι και βότανα - μαϊντανό, άνηθο, πράσινα κρεμμύδια.
  3. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φτιάξετε ψαρόσουπα με αλάτι και βότανα. Για αυτό, όχι μόνο το ίδιο το ψάρι τοποθετείται στο νερό, αλλά και θαλασσινά. Αυτό μπορεί να είναι το κρέας γαρίδας που τραβιέται πέντε λεπτά πριν από το τέλος. Μια εναλλακτική λύση θα ήταν τα κομμάτια καλαμαριών.
  4. Απογευματινό σνακ - ψάρια μαγειρεμένα σε υδατόλουτρο.
  5. Για δείπνο - γαρίδες τίγρης βρασμένες σε λίγο αλμυρό νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλαμάρια.

Το πράσινο τσάι είναι χρήσιμο μεταξύ των γευμάτων. Αλλά θα πρέπει να είναι αδύναμο και χωρίς προσθήκη ζάχαρης για να ικανοποιήσει την πείνα.

Δεύτερο πέταλο

Είναι μέρα λαχανικών. Τα τρόφιμα μπορούν να βράσουν στον ατμό, να ψηθούν ή να βράσουν. Σε αυτήν την περίπτωση, σε καμία περίπτωση δεν προστίθεται λάδι στα λαχανικά.

Διατροφή τη δεύτερη ημέρα:

Τι μπορείτε να φάτε σε δίαιτα με 6 πέταλα
  1. Για πρωινό - βραστές πατάτες και ακατέργαστο λευκό λάχανο μπορείτε να προσθέσετε λίγο κρεμμυδάκι και άνηθο.
  2. Δεύτερο πρωινό - μπρόκολο ή κουνουπίδι σε λουτρό νερού. Δεν μπορείτε να επεξεργαστείτε περισσότερα από επτά λεπτά, μπορείτε να αλάτι ελαφρά λαχανικά.
  3. Για μεσημεριανό γεύμα - βρασμένο βραστό λαχανικό στιφάδο (κολοκυθάκια, ντομάτες, μελιτζάνες, καρότα και άλλα) με βότανα. Η καλύτερη επιλογή μαγειρέματος είναι το "al dente" όταν το φαγητό δεν είναι πλέον ωμό αλλά και δεν είναι ελαστικό. Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα καθώς επιμηκύνει τη διαδικασία μάσησης των τροφίμων.
  4. Απογευματινό σνακ - κολοκύθα, ψητή σε αλουμινόχαρτο ή πουρέ πατάτας από βρασμένη ρίζα σέλινου με φέτες φρέσκα λαχανικά. Για παράδειγμα φρέσκα αγγούρια, καρότα, πιπεριές.
  5. Για δείπνο - ένα μείγμα λαχανικών, συμπεριλαμβανομένου του κουνουπιδιού και των καρότων. Ψήνονται σε αλουμινόχαρτο ή στον ατμό. Μια εναλλακτική λύση θα ήταν μια σαλάτα με διαφορετικούς τύπους λάχανου (λαχανάκια Βρυξελλών, λευκό λάχανο, κουνουπίδι), όλα τα ίδια καρότα και σέλινο.

Μην καταναλώνετε συμπυκνωμένο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή φιλτραρισμένο νερό μεταξύ των γευμάτων. Φρέσκος χυμός λαχανικών από καρότα, λάχανο και κολοκυθάκια προστίθεται στο τελευταίο.

Τρίτο πέταλο

Αυτή η ημέρα είναι αφιερωμένη στο κοτόπουλο. Το καθήκον της απώλειας βάρους είναι ένας σαφής διαχωρισμός των αισθήσεων - είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πότε τελειώνει η πείνα και αρχίζει ο κορεσμός. Μία από τις συστάσεις είναι να μασάτε αργά κάθε κομμάτι (15 ή περισσότερες φορές). Η διαδικασία σταματά αμέσως αφού το άτομο αισθάνεται γεμάτο.

Μενού για την τρίτη ημέρα:

  1. Για πρωινό - φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
  2. Δεύτερο πρωινό - κοτόπουλο ψημένο σε αλουμινόχαρτο, χωρίς δέρμα. Φροντίστε να προσθέσετε λίγο αλάτι και φυσικά μπαχαρικά από βότανα (δεντρολίβανο, βασιλικό, μέντα).
  3. Για μεσημεριανό - ένα δεύτερο ζωμό κοτόπουλου με μικρά κομμάτια κρέατος και μαϊντανό ή άνηθο.
  4. Απογευματινό σνακ - πόδια κοτόπουλου χωρίς δέρμα στον ατμό.
  5. Για δείπνο - προστίθεται βραστό στήθος κοτόπουλου, για να ετοιμάσετε λίγο νερό.

Τέταρτο πέταλο

Αυτή τη μέρα χρησιμοποιούνται μόνο κόκκοι που παράγονται αποκλειστικά σε νερό. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται μικρές ποσότητες ιωδιούχου αλατιού, μπαχαρικών χωρίς χρωστικές και συντηρητικά και φρέσκα βότανα.

Μενού για την τέταρτη ημέρα:

  1. Για πρωινό - το πράσινο φαγόπυρο στον ατμό νωρίτερα το βράδυ. Για να γίνει αυτό, βραστό νερό - 200 ml νερού για 100 g δημητριακών, καλύψτε με καπάκι και πετσέτα. Προσθέστε λίγο αλάτι λίγο πριν τη χρήση.
  2. Δεύτερο πρωινό - μαγειρεμένο κανονικό ή καστανό ρύζι.
  3. Για μεσημεριανό γεύμα - χυλό κεχρί χωρίς αλάτι ή μπαχαρικά.
  4. Απογευματινό σνακ - πλιγούρι με ψιλοκομμένο μαϊντανό ή άνηθο.
  5. Για δείπνο - συνηθισμένο κουάκερ φαγόπυρου βραστό σε νερό.

Πέμπτο πέταλο

επιτρέπεται και απαγορεύεται για το προϊόν διατροφής των 6 πετάλων

Εξαιρετικά κουλουριασμένη ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο το προϊόν που παρουσιάζεται και 200 ​​ml γάλακτος με χαμηλά λιπαρά - λιγότερο από 3%. Δεν απαιτούνται περαιτέρω συνταγές.

Μενού 5η ημέρα:

  1. Για πρωινό - φυσικό τυρί cottage χωρίς πρόσθετα συστατικά. Επιπλέον, χρησιμοποιείται με μικρές αλλαγές κάθε φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  2. Το μεσημεριανό είναι το προϊόν της ημέρας με λίγο αλάτι.
  3. Για μεσημεριανό γεύμα - τυρί cottage και 100 ml γάλακτος.
  4. Το σνακ είναι ένα προϊόν χωρίς πρόσθετα.
  5. Για δείπνο - τυρί cottage και 100 ml γάλακτος.

Το γλυκό τσάι μεταξύ των γευμάτων είναι απαραίτητο.

Έκτο πέταλο

Η τελευταία ημέρα είναι αφιερωμένη στα φρούτα - τρώγονται ωμά. Το μενού έχει ως εξής:

  1. Για πρωινό - μια μεγάλη και ώριμη μπανάνα.
  2. 2. Πρωινό - ένα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι και ένα γλυκό μήλο.
  3. Για μεσημεριανό γεύμα - μια μπανάνα και δύο ακτινίδια.
  4. Σνακ - εποχιακά φρούτα (π. χ. μήλα ή βερίκοκα, δαμάσκηνα, αχλάδια).
  5. Ένα μεσαίο γκρέιπφρουτ για δείπνο.

Τσάι χωρίς ζάχαρη μπορεί να καταναλωθεί μεταξύ των γευμάτων. Ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή νερό με την προσθήκη του είναι χρήσιμο.

Απαγορευμένα προϊόντα

Δεδομένου ότι το σιτηρέσιο δημιουργείται μόνο καθημερινά, δεν είναι δυνατόν να τρώτε τρόφιμα από άλλη μέρα μέσα σε μονοφωνική διατροφή. Για παράδειγμα, ανακατέψτε ψάρια και κρέας, φρούτα και τυρί cottage.

Θα είναι απολύτως απαραίτητο να σταματήσετε:

  • ζάχαρη σε οποιαδήποτε ποσότητα ·
  • muffins, ζύμη και αρτοσκευάσματα;
  • οποιοδήποτε είδος γρήγορου φαγητού.
  • προϊόντα αλευριού και ζυμαρικών;
  • λιπαρά και καπνιστά πιάτα.
  • βραστά, καπνιστά και άλλα είδη λουκάνικων.
  • κονσερβοποιημένο κρέας και ψάρι;
  • τουρσιά, κέτσαπ και μαγιονέζα;
  • λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • βούτυρο και μαργαρίνη;
  • ανθρακούχα ποτά από το εργοστάσιο.
  • Αλκοόλ - ανεξάρτητα από τη δύναμή του.

Πώς να βγείτε από τη διατροφή

Κατά τις πρώτες ημέρες, πρέπει να τρώτε μόνο εγκεκριμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας (ψάρι, άπαχο κοτόπουλο, φρούτα, λαχανικά). Επιπλέον, προστίθενται και άλλα - γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, άπαχο χοιρινό ή βόειο κρέας, μούρα.

Η διατροφή και η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να αυξηθούν, αλλά σταδιακά, γενικά σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Συνιστάται μια τέτοια πορεία απώλειας βάρους να επαναλαμβάνεται το νωρίτερο 30 ημέρες μετά την ολοκλήρωση.

Επειδή το σώμα έχει ήδη απογαλακτιστεί από επιβλαβή και ανθυγιεινά τρόφιμα, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να περιορίζετε τη χρήση οτιδήποτε είναι επιβλαβής. Συμπεριλαμβάνονται γλυκά, τηγανητά ή λιπαρά. Τα πιάτα προετοιμάζονται καλύτερα είτε στο φούρνο είτε στο λουτρό νερού. Η ελαφριά άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι χρήσιμες προσθήκες.

Σε περίπτωση σφάλματος

πώς να χάσετε βάρος στη διατροφή των 6 πετάλων

Εάν παρουσιαστεί διαταραχή σε μία από τις θεματικές ημέρες, ο παρατηρούμενος κύκλος μονο-διατροφής πρέπει να ακυρωθεί εντελώς για μια εβδομάδα ή περισσότερο. Ταυτόχρονα, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.

Μόνο όταν η ψυχολογική διάθεση για απώλεια βάρους επανεμφανίζεται, μπορεί να ξεκινήσει η δίαιτα από την πρώτη ημέρα των ψαριών.

Αντενδείξεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δίαιτα των 6 πετάλων ενδέχεται να μην ακολουθείται. Η λίστα τέτοιων περιπτώσεων περιλαμβάνει:

  • εγκυμοσύνη και θηλασμός;
  • Ηλικία έως 16-17 ετών
  • χρόνιες ή οξείες παθολογικές ανωμαλίες στο ήπαρ και τα νεφρά.
  • ελκώδεις και διαβρωτικές ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
  • Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 και 2, άλλες ενδοκρινικές παθολογίες.
  • σοβαρές ασθένειες του καρδιακού μυός.

Τηρείτε τις ακόλουθες απαγορεύσεις: οξείες μολυσματικές ασθένειες και όλα τα προβλήματα υγείας για τα οποία πρέπει να τηρείται αυστηρή διατροφή.

6 Κριτικές πετάλων

Σύμφωνα με τις απόψεις των διατροφολόγων, η διατροφή που παρουσιάζεται είναι αρκετά απλή όσον αφορά τη συμμόρφωση. Είναι ικανοποιητικό για τη διατροφή και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Εάν μπορείτε να αντέξετε αυτό το σχήμα χωρίς διακοπή, μπορείτε να ρίξετε δύο έως πέντε κιλά, ανάλογα με το αρχικό σας σωματικό βάρος. Όλα αυτά σε μια εβδομάδα και χωρίς πολλή σωματική ή συναισθηματική προσπάθεια.

Οι κριτικές για τη διατροφή των 6 πετάλων από εκείνους που έχουν ήδη καταφέρει να χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο είναι θετικές. Παρατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, χωρίς κόπωση ή πείνα. Ωστόσο, λόγω της μονοτονίας του, δεν θα βρίσκουν όλοι ένα τέτοιο σχέδιο εύκολο.

Τα πάντα σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Τα οφέλη της διατροφής περιλαμβάνουν:

  • σύντομη διάρκεια της δίαιτας μαζί με σοβαρά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους.
  • Διαθεσιμότητα βασικών προϊόντων και το λογικό κόστος τους.
  • εύκολη προετοιμασία.
  • μια σημαντική ποσότητα προϊόντων που καταναλώνονται καθημερινά, γεγονός που καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους χωρίς να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι.
  • Καθαρισμός παχέος εντέρου παράλληλα με την απώλεια βάρους.
  • ασφάλεια υγείας;
  • η παρουσία ενός στοιχείου παιχνιδιού που συμβάλλει σε μια θετική ψυχολογική στάση.

Ένα από τα μειονεκτήματα είναι η μονοτονία της διατροφικής διατροφής, η ανισορροπία σε σχέση με την πρόσληψη των κύριων μακροθρεπτικών συστατικών.

Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η ανάγκη συχνών γευμάτων και άσκησης κατά το περπάτημα, κάτι που μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα που εργάζονται. Αίσθημα αδυναμίας ή λήθαργου είναι πιθανό να εμφανιστούν τις Πρωτεϊνικές Ημέρες.

Λαμβάνοντας υπόψη τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι έτοιμο για αυτό πριν καθίσετε σε αυτό. Εάν υπάρχουν ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του καρδιαγγειακού συστήματος ή του ενδοκρινικού αδένα, είναι καλύτερο να αρνηθείτε μια μονο-δίαιτα.

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, το πρόγραμμα γεύματος με 6 πέταλα είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς εγγυάται καύση λίπους και απώλεια βάρους.

07.10.2020