Διατροφή καρπουζιού

Σφήνες καρπουζιού

Το τέλος του καλοκαιριού και οι αρχές του φθινοπώρου είναι η ώρα να ζήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής βασισμένο σε ζουμερά φρούτα καρπουζιού. Η δίαιτα καρπουζιού μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και τον καθαρισμό του σώματος από τοξικές ενώσεις. Η θετική δυναμική μπορεί να σημειωθεί σε λίγες ημέρες. Πώς να διαμορφώσετε σωστά μια δίαιτα για διατροφή ημέρες και ποιες είναι οι απειλές για την κατάχρηση καρπουζιού; Τι μπορεί να συνδυαστεί τέλεια το μούρο και πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε; Κριτικές για απώλεια βάρους, το αναμενόμενο αποτέλεσμα και το tastywe έχουν συλλέξει επιλογές διατροφής σε αυτό το άρθρο.

Η βάση της διατροφής είναι ο πολτός ενός ώριμου καρπουζιού. Είναι ο πολτός που πρέπει να ικανοποιηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία διατροφικών επιλογών, οι οποίες εκτός από το καρπούζι μπορούν να περιλαμβάνουν πρωτεϊνικά προϊόντα, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.

Το πόσιμο καρπούζι προκαλεί έλλειμμα θερμίδων λόγω της χαμηλής ενεργειακής του αξίας, η οποία συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, τα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης - καταστέλλουν την πείνα και σας επιτρέπουν να επιβιώσετε από διατροφικούς περιορισμούς απλά και χωρίς διαταραχές.

Ποιος είναι η δίαιτα για

Σφήνες καρπούζι και φρούτα

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους καρπουζιού θεωρείται ως επιλογή διατροφής αποτοξίνωσης. Αυτή η τροφή έχει ως στόχο να απαλλαγεί από τοξίνες και τοξίνες που τείνουν να συσσωρεύονται στο πεπτικό σύστημα, στα νεφρά, στο συκώτι και σε άλλα εσωτερικά όργανα.

Επομένως, η διατροφή με μούρα μπορεί να συνιστάται με ασφάλεια σε άτομα που έχουν φάει παράλογα για μεγάλο χρονικό διάστημα για διάφορους λόγους - ημιτελή προϊόντα και τρόφιμα με συντηρητικά.

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή καθαρισμού αφού έχετε φάει πολλά λιπαρά τρόφιμα και αλκοόλ. Βασικά, κάθε κάτοικος της πόλης που δεν έχει πρόσβαση σε βιολογικά τρόφιμα χρειάζεται τακτική δίαιτα αποτοξίνωσης. Η διατροφή θα είναι χρήσιμη και για όλους τους καπνιστές, των οποίων τα σώματα δηλητηριάζονται από πίσσα και καπνό νικοτίνης.

Και για τους λάτρεις των πεπονιών και των κολοκυθών, η διατροφή του καρπουζιού θα είναι μια πραγματική ευλογία. Μετά από όλα, μπορείτε να χάσετε βάρος όχι μόνο αποτελεσματικά, αλλά και ευχαρίστως. Η κλασική μονο-δίαιτα είναι κατάλληλη όταν πρέπει να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα για ένα σημαντικό γεγονός.

Σημαντικό! Η δίαιτα καρπουζιού πρέπει να οργανωθεί μόνο κατά τη διάρκεια της «υψηλής» περιόδου πεπονιού - από τα μέσα Αυγούστου έως τα τέλη Σεπτεμβρίου. Τα εποχιακά φρούτα περιέχουν τη χαμηλότερη ποσότητα επιβλαβών νιτρικών.

Για τους οποίους η διατροφή δεν είναι κατάλληλη

Δεν συνιστάται να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα και να εγκαταστήσετε μονοφωνικές δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν επίσης καρπούζια:

  • έγκυες γυναίκες;
  • θηλάζουσες μητέρες;
  • Νέοι κάτω των 18 ετών.

Η δίαιτα δεν είναι επίσης κατάλληλη για ασθενείς που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε εγχείρηση ή σοβαρή μολυσματική ασθένεια. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να προσέχετε μια θρεπτική διατροφή, τηρώντας τον φυσιολογικό κανόνα των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών.

Για μια περίοδο υψηλού σωματικού και ψυχικού στρες, είναι καλύτερο να σταματήσετε τη διατροφή - αυτό θα μειώσει την απόδοση, θα οδηγήσει σε βλάβη και απάθεια. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά σε μια δίαιτα πρωτεΐνης όπου η διατροφή είναι πιο ποικίλη.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το καρπούζι προκαλεί συχνές παρορμήσεις στο μπάνιο. Επομένως, εάν δεν υπάρχουν επαρκείς συνθήκες υγιεινής, η δίαιτα πρέπει να αναβληθεί, για παράδειγμα, για ένα σαββατοκύριακο ή διακοπές.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή

Πόσο καρπούζι μπορείτε να φάτε σε μια μέρα;

Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης μούρων. Ορισμένες πηγές δίνουν τα ακόλουθα δεδομένα: 1 κιλό πολτού καρπουζιού ανά 10-15 κιλά βάρους. Ωστόσο, με υψηλή παχυσαρκία, είναι απλώς μη ρεαλιστικό για ένα άτομο που χάνει βάρος να τηρήσει ένα τέτοιο ποσοστό. Και η συνολική θερμιδική τροφή που καταναλώνεται θα είναι υψηλή. Ως εκ τούτου, η βέλτιστη τιμή είναι 2 κιλά καθαρού πολτού την ημέρα. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για φαγητό, λαμβάνοντας υπόψη την ελάχιστη φυσιολογική περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Με ποια προϊόντα δεν λειτουργεί το καρπούζι;

Είναι πολύ ανεπιθύμητο να καταναλώνετε γλυκά, λιπαρά τρόφιμα και αλκοόλ με καρπούζι. Αυτό όχι μόνο μειώνει την αποτελεσματικότητα της διατροφής, αλλά οδηγεί επίσης σε σοβαρές πεπτικές διαταραχές.

Πόσες ημέρες μπορείτε να κάνετε δίαιτα;

Η διάρκεια της κλασικής μονοφωνικής διατροφής, στην οποία συμπεριλαμβάνεται μόνο το καρπούζι στη διατροφή, δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5 ημέρες. Εάν ακολουθείτε τη διατροφή για περισσότερο, συμπληρώστε το καρπούζι με μαύρο ψωμί, ασπράδι αυγού, τυρί cottage και μούσλι. Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας μπορεί να αυξηθεί σε 14 ημέρες.

Πόσα υγρά μπορείτε να πίνετε;

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε τακτικά καθαρό ή μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Δεν είναι επιθυμητό να πίνετε καφέ, χυμούς και γλυκά ποτά, αλλά επιτρέπεται το αδύναμο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Λαμβάνοντας υπόψη ότι το καρπούζι είναι πρακτικά στερεό νερό, ο κανόνας είναι ότι το καθαρό νερό μπορεί να μειωθεί σε 1 λίτρο την ημέρα.

Πόσες θερμίδες περιέχει ένα καρπούζι;

Το καρπούζι είναι τροφή με χαμηλές θερμίδες. 100 g πολτού καρπουζιού περιέχουν περίπου 30-40 kcal. Για σύγκριση: 100 g ψωμιού - 265 kcal, 100 g μπανάνας - 90 kcal, σε ένα ποτήρι κεφίρ - 120 kcal.

Υπάρχουν κανόνες για την κατανάλωση καρπουζιών;

Τα πεπόνια που αγοράσατε είναι επικίνδυνα εάν έχουν υψηλή συγκέντρωση νιτρικών αλάτων. Επομένως, είναι καλύτερο να αγοράσετε φρούτα την υψηλή περίοδο - από τα μέσα Αυγούστου. Η κομμένη φέτα πρέπει να καταναλωθεί και να αποσυρθεί 2-3 cm από το κέλυφος, όπου βρίσκονται τα περισσότερα νιτρικά άλατα. Αποθηκεύστε φέτες καρπουζιού στο ψυγείο δεν επιτρέπεται για περισσότερο από μια ημέρα.

Πόσα κιλά πραγματικά να χάσουν βάρος;

Η δίαιτα καρπουζιού για απώλεια βάρους διαφέρει ως προς την αποτελεσματικότητά της. Όλα εξαρτώνται από τη διάρκεια των συγκεκριμένων γευμάτων και συμπληρωμάτων με τη μορφή άλλων τροφίμων. Είναι δυνατόν να μειωθεί το βάρος κατά 3-4 κιλά σε 5 ημέρες. Εάν ακολουθήσετε σωστά τη δίαιτα για 14 ημέρες, θα παρατηρήσετε απώλεια 10 κιλών.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος;

Εάν το βέλος στις κλίμακες εμφανίζει επίμονα τον προηγούμενο αριθμό για τις πρώτες 2-3 ημέρες, μην ανησυχείτε. Συνήθως την πρώτη φορά που το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα διατροφή και το ξαναχτίζει. Την τρίτη ή τέταρτη ημέρα, το σωματικό βάρος πρέπει να μετακινείται από το νεκρό κέντρο.

Ποιος είναι ο ελάχιστος χρόνος για μια δίαιτα;

Η δίαιτα καρπουζιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους σε λειτουργία ημέρας - η λεγόμενη εκφόρτωση. Μικρές ρυθμίσεις βάρους (έως 1, 5-2 κιλά) μπορούν να επιτευχθούν σε δύο ημέρες τροφής με καρπούζι.

Το καρπούζι περιέχει πολλές βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες;

Η συγκέντρωση βιταμινών και μετάλλων στο καρπούζι είναι χαμηλή. Ο πολτός περιέχει τις περισσότερες από τις βιταμίνες C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Από τα ανόργανα συστατικά της σύνθεσης, ιδιαίτερη αναφορά πρέπει να γίνει από κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο. Αλλά ο καρπός είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και λυκοπένιο - είναι μια οργανική ένωση που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και προλαμβάνει τον καρκίνο

Μετρημένες τιμές

Λαμβάνοντας υπόψη τις ενδείξεις για μια δίαιτα, πρέπει να επισημανθεί ποια οφέλη μπορεί να προσφέρει μια τροφή καρπουζιού:

    Με το
  • μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
  • Λόγω του διουρητικού του αποτελέσματος, καθαρίζει τα κύτταρα από τοξίνες.
  • ανακουφίζει το οίδημα και μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα.
  • Το
  • έχει καθαρτικό αποτέλεσμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και ομαλοποιεί την πέψη.
  • παρέχει στον οργανισμό βιταμίνες και μέταλλα.
  • Το
  • έχει αντικαρκινικές και χολερετικές ιδιότητες.

Πρακτικά πλεονεκτήματα των τροφίμων καρπουζιού:

  • καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους, ειδικά για τους λάτρεις των καρπουζιών.
  • Το
  • αποκλείει την πείνα, αν και το αποτέλεσμα διαρκεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.
  • Τα καρπούζια είναι ένα προσιτό και φθηνό προϊόν την εποχή.
  • τα φρούτα δεν χρειάζεται να μαγειρευτούν - αρκεί να αγοράσετε την απαιτούμενη ποσότητα καρπουζιού και το τελικό πιάτο είναι πάντα διαθέσιμο.
  • Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.

Αντενδείξεις

Η δίαιτα καρπουζιού είναι επικίνδυνη για τη διουρητική της δράση, η οποία είναι κυρίως επιβλαβής για τους νεφρούς. Ο κίνδυνος έγκειται επίσης στα νιτρικά άλατα, τα οποία είναι κορεσμένα με φρούτα που καλλιεργούνται με την υποστήριξη μεγάλης ποσότητας λιπάσματος. Τα μειονεκτήματα της διατροφής είναι υψηλά ποσοστά. γλυκαιμικός δείκτης - ικανοποιεί την πείνα γρήγορα, αλλά όχι για πολύ.

Επομένως, απαγορεύεται η παρακολούθηση της δίαιτας καρπουζιού με τέτοιες διαγνώσεις:

  • ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος και πέτρες στα νεφρά - προκαλεί κολικούς και επιδείνωση της φλεγμονής.
  • Σακχαρώδης διαβήτης - προκαλεί απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα.
  • παθολογία του παγκρέατος - επηρεάζει τη λειτουργία έκκρισης.
  • Ασθένειες του πεπτικού συστήματος (κολίτιδα, εντεροκολίτιδα, οποιαδήποτε μορφή διάρροιας) - επιδεινώνει τη διαταραχή, επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Βίντεο

Σημαντικό! Η δίαιτα καρπουζιού πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο από υγιείς ανθρώπους χωρίς ασθένειες των νεφρών, του παγκρέατος και του πεπτικού συστήματος.

Επιλογές δίαιτας καρπουζιού

Φέτα καρπούζι

Η κλασική έκδοση της δίαιτας καρπουζιού είναι να καταναλώνετε μόνο καρπούζια. Το ημερήσιο επίδομα πρέπει να διαιρείται σε πολλά γεύματα - από 3 έως 6. Μεταξύ των γευμάτων καρπουζιού, επιτρέπεται καθαρό νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αυτή η επιλογή, το τροφοδοτικό είναι αρκετά βαρύ και ιδιαίτερα δύσκολο να το χρησιμοποιήσετε. Για να κάνετε την απώλεια βάρους πιο άνετη, συνιστάται ο συνδυασμός καρπουζιού με άλλους τύπους προϊόντων.

Διατροφή πρωτεΐνης καρπουζιού

Με το συνδυασμό ζουμερών φρούτων και υγιών πρωτεϊνών, μπορείτε να χάσετε επιπλέον βάρος έως 6 κιλά. Και χάρη στην ποικιλία της δίαιτας, είναι δυνατό να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα - έως και 10 ημέρες.

Ιδανικά προϊόντα:

  • άπαχο κρέας διατροφής - κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, κουνέλι;
  • θαλασσινά ψάρια με λευκό και κόκκινο κρέας - τόνος, ροζ σολομός, σολομός;
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα - αποβουτυρωμένο γάλα και τυρί cottage, σκληρό τυρί, φυσικό γιαούρτι.
  • πρωτεΐνη.

Καρπούζι Kefir

Διάρκεια της δίαιτας - 3 ημέρες κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά. Η αποτελεσματικότητα αυτού του προγράμματος σχετίζεται με τα διουρητικά αποτελέσματα του καρπουζιού και του κεφίρ. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με την αφαίρεση της περίσσειας υγρού και την αύξηση της ταχύτητας της πέψης.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να πίνετε κεφίρ χαμηλών λιπαρών (όχι περισσότερο από 1%) και να τρώτε πολτό καρπουζιού. Οι ιδανικές αναλογίες προϊόντος είναι 250 g καρπούζι και 250 ml κεφίρ, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται κάθε 3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καρπούζι και πεπόνι

Μια δίαιτα όπου το καρπούζι συμπληρώνεται με πεπόνι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως επιλογή για μια ημέρα νηστείας. Δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορη απώλεια βάρους. Χάνετε το πολύ 1, 5 κιλά, αλλά το στομάχι εξαφανίζεται και η μέση γίνεται πιο αδύνατη. Σε μια ημέρα νηστείας, είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε το πεπόνι και το καρπούζι - τρώτε 250 g φρούτων κάθε 3 ώρες. Πίνετε καθαρό νερό κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, αλλά μην αναμιγνύετε και τις δύο καλλιέργειες στο ίδιο γεύμα.

Διατροφή καρπουζιού με μαύρο ψωμί

Η διατροφή διαρκεί 10 ημέρες. Με αυστηρή τήρηση της διατροφής, μπορείτε να "λιώσετε" έως 1 κιλό σε βάρος κάθε μέρα. Κατά συνέπεια, μπορείτε να περιμένετε μείον 10 κιλά του αρχικού σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της διατροφής. Προσθέστε 1-2 φέτες σε κάθε μερίδα καρπούζι, σίκαλη ψωμιού ή πίτουρο. Όλα τα άλλα τρόφιμα αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.

Κουάρκ καρπουζιού

Για όσους πεινούν και καταναλώνουν μόνο καρπούζι, συνιστάται να προσθέτετε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά στη διατροφή. Ο ημερήσιος κανόνας για το τυρί cottage είναι 500 g καρπούζι - 1, 5-2 kg. Ολόκληρος ο όγκος του προϊόντος διαιρείται εξίσου και καταναλώνεται ξεχωριστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια άλλη επιλογή διατροφής είναι να τρώτε φαγητό μαζί, αλλά μόνο το πρωί. Μετά από 15 ώρες, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να φάτε τυρί cottage. Η διάρκεια της διατροφής μπορεί να είναι οποιαδήποτε, αλλά όχι περισσότερο από μία εβδομάδα. Η απώλεια βάρους είναι πραγματική έως 7 κιλά.

Φαγόπυρο καρπουζιού

Το χυλό φαγόπυρου έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες και υψηλή θρεπτική αξία. Η συμπλήρωση της διατροφής καρπουζιού με φαγόπυρο θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από 3-4 κιλά την εβδομάδα. Για την ημέρα θα πρέπει να προετοιμάσετε την ημερήσια τιμή καρπουζιού και 1 κιλό βρασμένο πλιγούρι βρώμης. Το κουάκερ βράζεται σε νερό και χωρίς λάδι. Εκείνη την ημέρα, επιτρέπεται κανείς να φάει σαλάτες από φρέσκα λαχανικά, να πιει πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό και καθαρό νερό με λεμόνι.

Καρπούζι ρυζιού

Το ρύζι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους διατροφικούς περιορισμούς για τα δικά σας οφέλη για το βάρος και την υγεία σας πιο εύκολα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε "υγιείς" ποικιλίες ρυζιού - καφέ ή άγρια. Η βέλτιστη διάρκεια της δίαιτας ρυζιού καρπουζιού είναι 4 ημέρες. Αναμενόμενο αποτέλεσμα - μέγιστη απώλεια βάρους 3-4 kg. Η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει 100 γραμμάρια κουάκερ για καθένα από τα τρία γεύματα και 2 κιλά μούρα.

Σημαντικό! Η μέση απώλεια βάρους μετά από δίαιτα τριών ημερών καρπούζι είναι 2 κιλά. Εάν είναι επιθυμητό, ​​το πρόγραμμα μπορεί να επαναληφθεί μετά από μία εβδομάδα.

Μήλο και καρπούζι

Η διατροφή με μήλα και καρπούζι διαρκεί 5 ημέρες, ενώ η απώλεια βάρους είναι αισθητή - έως 5-6 κιλά ανά πορεία. Οι αναλογίες των προϊόντων πρέπει να επιλέγονται σε αναλογία 1 προς 1, 5 - δηλαδή, για 1 kg μήλων, χρησιμοποιούνται 1, 5 kg καρπούζι (χωρίς φλούδα). Τα μήλα τρώγονται καλύτερα φρέσκα, αλλά εάν ο χυμός τους είναι αρκετά όξινος, τα φρούτα μπορούν να ψηθούν. Δεν είναι επιθυμητή η έκχυση γεμισμάτων (ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα) στα ψητά μήλα.

Αγγούρι και καρπούζι

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους αγγουριού και καρπουζιού χαμηλών θερμίδων είναι κατάλληλο για όποιον χρειάζεται να ρίξει 5 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τέτοια αποτελέσματα είναι αρκετά εφικτά σε 5 ημέρες διατροφής. Ο ημερήσιος κανόνας των 2-2, 5 κιλών καρπουζιού χωρίζεται σε 5 δόσεις. Τα αγγούρια είναι επιπλέον πρωινό δευτερολέπτου (3 κομμάτια), απογευματινό τσάι (3 κομμάτια) και για δείπνο με καρπούζι. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα smoothie (σορμπέ) με δυόσμο και χυμό λεμονιού.

Τερματισμός διατροφής

Η σταδιακή εγκατάλειψη της δίαιτας καρπουζιού αποτελεί εγγύηση ότι τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν και ότι η κατάσταση της υγείας θα είναι φυσιολογική. Η ποσότητα του καρπουζιού που καταναλώνεται μειώνεται σταδιακά τις επόμενες 3 ημέρες. Την 4η ημέρα, ο πολτός μπορεί να σπάσει εντελώς.

Από την πρώτη ημέρα, αυξάνουν την ποσότητα των φρέσκων λαχανικών στη διατροφή - θα έρθουν να αντικαταστήσουν το καρπούζι. Το υπόλοιπο μενού εξαρτάται από την παραλλαγή της επιλεγμένης διατροφής. Εάν υπήρχε τυρί cottage (κεφίρ), τότε εισάγονται σιτηρά και κρέας. Εάν έχει ακολουθηθεί μια δίαιτα πρωτεΐνης, δώστε πλιγούρι βρώμης κ. λπ. Μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας σε μια εβδομάδα και να προσπαθήσετε να τηρήσετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής.

12.09.2020