Το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους κάθε μέρα με συνταγές

Κορίτσι να επιλέξει ανάμεσα σε ένα Μήλο και το κέικ

Το κύριο ερώτημα που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες, τι είναι σωστή διατροφή; Μιλώντας σε απλή γλώσσα — είναι μια ισορροπημένη τροφή που βοηθά το σώμα να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Σωστά τρόφιμα είναι προϊόντα που περιλαμβάνουν όλες τις βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Βοηθούν το σώμα να κάνει την ενέργεια, τη διατήρηση της υγείας και την προώθηση της απώλειας βάρους.

Τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές μενού διατροφής για την απώλεια βάρους, το οποίο είναι χτισμένο σε σωστή διατροφή.

Η διαδικασία της απώλειας του βάρους σας στο σπίτι είναι μια αγχωτική περίοδο. Ως εκ τούτου, ο οργανισμός χρειάζεται να αναπληρώσει όλα τα θρεπτικά συστατικά, που χάθηκε μαζί με τα κιλά. Και πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος.

Δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα είδος διατροφής. Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία από χρήσιμες συνταγές και προϊόντα για την απώλεια βάρους.

Τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους στο σπίτι:

  • Η ποικιλία της διατροφής. Μπορείτε να βρείτε τα τρόφιμα ανάλογα με το γούστο σας και να εμπλουτίσει το μενού τους.
  • Απαράδεκτο από την πείνα και την υπερκατανάλωση τροφής;
  • Η φρεσκάδα των προϊόντων. Φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Θα ενισχύσει το μεταβολισμό και να περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών;
  • Ο συνδυασμός των τροφίμων. Ορισμένα προϊόντα δεν καταναλώνονται σε ένα γεύμα. Μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.
  • Υπολογισμό θερμίδων — ο πιο σημαντικός παράγοντας στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Θα πρέπει να επιλέξετε την καθημερινή απαίτηση και να την ακολουθήσει.
  • Η χρήση του απαραίτητη ποσότητα υγρών. Το νερό είναι το κύριο προϊόν της σωστής διατροφής. Όσο περισσότερο νερό πίνεις την ημέρα, τόσο το καλύτερο.

Από πού να αρχίσετε;

Για να κάνετε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους οι γυναίκες δεν είναι εύκολο έργο. Ειδικά όταν πρόκειται για τρόφιμα.

Στο σύγχρονο κόσμο είναι ευρέως αναπτυχθεί λατρεία των τροφίμων. Για να ξεκινήσετε αδυνατίσματος διατροφής, είναι σημαντικό να μην υποκύψει σε πειρασμούς. Μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνουν υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα.

  1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν η απώλεια βάρους είναι να κάνει ένα μενού για την ημέρα/εβδομάδα/μήνα.
  2. Την επόμενη, κάντε ένα καθημερινό πρόγραμμα των γευμάτων. Είναι καλύτερο να διαιρέσει σε 5 δεξιώσεις.
  3. Είναι σημαντικό να ζωγραφίσει το μενού κάθε μέρα, για ώρες.
  4. Να πάει σε μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι σημαντική σταδιακή. Πρέπει ομαλά να αφαιρεθεί από το συνηθισμένο μενού των τροφίμων που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες. Αυτό είναι ένα γλυκό, ψητά, τηγανητά, καπνιστά και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.

Η σωστή μετάβαση σωστή διατροφή

Γνωρίζοντας πώς να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για την απώλεια βάρους στο σπίτι σας, θα είστε σε θέση να βελτιώσουν την υγεία και να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.

Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις διαταραχές, χρειάζεται μια γυναίκα για να αποφευχθεί μια απότομη μετάβαση στο νέο διατροφή. Πρέπει να καταργήσει σταδιακά κακές τροφές και την αντικατάστασή τους με χρήσιμο.

Είναι σημαντικό να αποφευχθεί η νηστεία βοηθά με την απώλεια βάρους. Το σώμα πρέπει να είναι πάντα τρέφονται, ή για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Ποια πρέπει να είναι η διατροφή;

Διατροφή η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους κάθε μέρα θα πρέπει να περιέχει ένα πλήρες φάσμα των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Είναι καλά απορροφάται στο σώμα και τον εμπλουτισμό του με βιταμίνες και μέταλλα.

Πώς να κάνει δίαιτα για την απώλεια βάρους; — Η σωστή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει 5 γεύματα, για παράδειγμα:

  1. Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης ή κουάκερ φαγόπυρο στο νερό, χωρίς ζάχαρη και αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, τα μούρα ή καρύδια *
  2. Σνακ γιαούρτι, φρούτο ή λαχανικό;
  3. Το μεσημεριανό γεύμα — μια ελαφριά σούπα ή λαχανικά με άπαχο κρέας *
  4. Σνακ μόνο λαχανικά ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη;
  5. Δείπνο — περισσότερες φυτικές ίνες — τα λαχανικά και τα ψάρια, μπορεί ένα κομμάτι του κοτόπουλου.

Καλό φαγητό και ένα ισορροπημένο μενού θα γεμίσει το σώμα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να αρχίσετε να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Μην ξεχάστε για το νερό κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να πίνετε 2 λίτρα καθαρό νερό την ημέρα.

Μια λίστα με τα προϊόντα

Λίστα με τα τρόφιμα για τη σωστή διατροφή και την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι εμπλουτισμένο με τις απαραίτητες παροχή θρεπτικών συστατικών.

Το φαγητό θα πρέπει να περιέχει αργή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα.

Σε τρόφιμα που περιέχουν "αργή" λίπη, περιλαμβάνουν:

  • ελιά, το καλαμπόκι και το ηλιέλαιο;
  • ποικιλίες ξηροί καρποί (ηλιόσποροι, κλπ.) *
  • το αβοκάντο;
  • μαύρη σοκολάτα με τη μέγιστη περιεκτικότητα σε κακάο.

Ένα μεγάλο ποσό της πρωτεΐνης που περιέχεται σε:

  • άπαχο κρέας *
  • αυγά χωρίς τον κρόκο;
  • τα ψάρια και τα θαλασσινά;
  • τυροκομικά προϊόντα, έως και 30% λίπους.
  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.

Ο αριθμός των αργή υδατάνθρακες, δεν επηρεάζει το βάρος, μπορεί να βρεθεί σε:

  • δημητριακά (το φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι, βρώμη και κεχρί);
  • ζυμαρικά από σκληρό;
  • βασίζεται σε ψωμί πίτουρο χωρίς μαγιά *
  • πατάτες φούρνου χωρίς βούτυρο και αλάτι.

Μια λίστα των χρήσιμων τροφίμων είναι πολύ διαφορετική. Αυτό σας επιτρέπει να ενισχύσει σημαντικά το μενού και να είναι όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και νόστιμο.

Συμβουλές για τις γυναίκες μετά τα 30

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι για τις γυναίκες άνω των 30 θα πρέπει να περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Ακριβώς μετά από 30 χρόνια, είναι μια σημαντική μείωση της ουσίας αυτής στο σώμα.

Σωστή διατροφή στο σπίτι σημαίνει αποκλεισμό από τη διατροφή από τις γυναίκες του το αλκοόλ και τα ποτά καφέ.

Όταν χάνουν βάρος, η χρήση κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα καπνιστά τρόφιμα και τρόφιμα με υψηλή χοληστερόλη — απαγορεύεται.

Το μενού για να χάσετε βάρος θα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα λαχανικά και φρούτα, για να συνεχίσετε το μεταβολισμό και να σταθεροποιηθεί η βιταμίνη ισορροπία στο σώμα.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι για τις γυναίκες πάνω από 40 εξαρτάται από το άτομο.

Σε αυτή την ηλικία και οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές που επιβραδύνει το μεταβολισμό. Πλήρη μετάβαση στην σωστή διατροφή βελτιώνει την υγεία και ευνοεί την απώλεια βάρους.

Το φαγητό θα πρέπει να περιέχει χαμηλή ποσότητα των Θερμίδων, αλλά να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμο.

Μενού για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να περιλαμβάνουν τις τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό και να βελτιώσει την πέψη:

  • γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • άπαχο κρέας/ψάρι *
  • τα δημητριακά *
  • τα λαχανικά, τα φρούτα?
  • οι πράσινοι;
  • θαλασσινά κ. λπ.

Μενού και τρόφιμα για μια εβδομάδα

Για να κάνετε το μενού για την εβδομάδα για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να καθορίσει τις προτιμήσεις σας. Είναι σημαντικό να εξετάσει τη συμβατότητα των προϊόντων και τους χωρίζουν από μέρες. Για παράδειγμα, μια μέρα κοτόπουλο, το δεύτερο — το ψάρι.

Υπολογίστε την ημερήσια ημερήσια πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και Θερμίδων. Το ποσό των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για κάθε μέρα είναι:

  • 50% — υδατάνθρακες;
  • 30% — πρωτεϊνών.
  • 20% λίπη.

Τα σνακ θα πρέπει να είναι εύκολο να βρέξτε ελαφρά το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Σύμφωνα με το σχέδιο, η σωστή διατροφή η κύρια διατροφή θα πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα. Όλα τα τρόφιμα υψηλός-θερμίδας είναι καλύτερο να καταναλώνεται το πρωί, ενώ δεν υπερβαίνει την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.

Έτσι, το εβδομαδιαίο μενού για τη σωστή διατροφή κατά την απώλεια βάρους:

PN

  1. Πρωινό: ρύζι κουάκερ με κολοκύθα;
  2. Σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage;
  3. Μεσημεριανό: με χαμηλά λιπαρά σούπα * ψητό σολομό με λαχανικά;
  4. Σνακ: 1 μεγάλο Μήλο;
  5. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών και βραστό στήθος κοτόπουλου.

W

  1. πλιγούρι βρώμης και ένα κομμάτι σκληρό τυρί;
  2. αποξηραμένα φρούτα *
  3. σούπα λαχανικών, το φαγόπυρο βρασμένο και ψημένο με χαμηλά λιπαρά ψάρια;
  4. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
  5. το cheesecake και το πράσινο τσάι.

MS

  1. η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και 1 αυγό *
  2. 1 μπανάνα;
  3. σούπα, ρύζι, κουάκερ, και ψητά ψάρια;
  4. 2 μήλα;
  5. βραστό κρέας με λαχανικά;

Thu

  1. ομελέτα με λαχανικά;
  2. μια χούφτα καρύδια *
  3. σούπα λαχανικών, πουρέ με το πηρούνι για ένα ζευγάρι;
  4. γιαούρτι?
  5. σαλάτα λαχανικών και 120 g ψαριών ανά ζεύγος.

PT

  1. Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα και 1 αυγό *
  2. φρούτα;
  3. Σούπα με λαχανικά, κουάκερ φαγόπυρου, βραστό κρέας;
  4. 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
  5. Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, ψάρια για ένα ζευγάρι.

SB

  1. η χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και 1 αυγό *
  2. 1 μπανάνα;
  3. σούπα λαχανικών, τα λαχανικά και το κρέας για ένα ζευγάρι;
  4. αποξηραμένα φρούτα *
  5. ψητά ψάρια και το ρύζι με τα λαχανικά.

Ήλιο

  1. πλιγούρι βρώμης, 2 cheesecakes;
  2. 1 μπανάνα;
  3. σούπα, το φαγόπυρο με χαμηλά λιπαρά ψάρια;
  4. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage;
  5. σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και κρέας.

Κάνοντας το εβδομαδιαίο μενού για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να εξετάσει τη σωματική και ψυχική καταπόνηση του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρόγραμμα για ένα μήνα

Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους για ένα μήνα και περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

  • κλασματική δύναμη;
  • συμβατότητα των προϊόντων *
  • η κατανομή των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων?
  • τρώτε τροφές με χαμηλές Θερμίδες.
  • η κυριαρχία των οπτικών;
  • απαγόρευση αλάτι και ζάχαρη;
  • η τακτική κατανάλωση καθαρού νερού;
  • η απαγόρευση αλεύρι, το λίπος, καπνιστά *

Το κύριο σημείο αυτού του προγράμματος απώλειας βάρους, η θερμιδική ισορροπία. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σταθερότητα της κατανάλωσης θερμίδων κατά τη διάρκεια του μήνα. Κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την κατανάλωση.

Καλύτερες συνταγές

Το σωστό φαγητό και μενού για κάθε μέρα περιλαμβάνει συνταγές για νόστιμα και υγιεινά γεύματα.

Μια απλή συνταγή με βάση τη διατροφή σε κατσαρόλα το κοτόπουλο και τα λαχανικά.

Για το μαγείρεμα φαγητών κατσαρόλας θα πρέπει:

  • καρότα (1 μεσαίου μεγέθους);
  • φιλέτο κοτόπουλο (200 γραμμάρια);
  • το κουνουπίδι και το μπρόκολο (250 γραμμάρια);
  • ντοματίνια (μπορεί να είναι φυσιολογική);
  • μαϊντανός *
  • 30 γρ Παρμεζάνα.

Για τη σάλτσα:

  • ζωμό κοτόπουλου (150 ml);
  • μπαχαρικά, πιπέρι, μοσχοκάρυδο *
  • σκληρό τυρί;
  • αλεύρι;
  • γάλα ή με χαμηλά λιπαρά κρέμα γάλακτος *
  • 2 κρόκους αυγών.

Μέθοδος παρασκευής:

Λάχανο, πλυμένο και χωρισμένο στα μπουκετάκια του, τα βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέτουμε στο λάχανο, νερό, ζωμό, την κρέμα γάλακτος, καρυκεύματα, μπαχαρικά και μαγειρέψτε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς η σάλτσα. Χτυπάμε τους κρόκους των αυγών και προσθέστε τα στη σάλτσα, στη συνέχεια, αφήστε μέχρι να πήξει σε ένα λουτρό νερού.

Μορφή για μαγειρευτά λάδι και βάλτε το βρασμένο κοτόπουλο, λάχανο και καρότα. Ρίχνετε από πάνω τη σάλτσα. Προσθέτουμε τις ντομάτες και πασπαλίζουμε με το τυρί. Ψήνουμε για 15 λεπτά μέχρι το τυρί κρούστα.

Μια τέτοια απλή και νόστιμη συνταγή είναι ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Συνταγές πρωινό

Ο καθένας ξέρει ότι η καλύτερη περίοδος από το γεύμα — Πρωινό. Μετά το ξύπνημα, το σώμα είναι σε θέση να γρήγορα να αφομοιώσει τις εισερχόμενες τροφίμων. Για να ολοκληρωθεί το έργο όλων των οργάνων, είναι σημαντικό να αρχίσει το σχολείο κάθε πρωί με ένα ποτήρι καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Το μενού περιλαμβάνει πλήρες Πρωινό, είναι σε θέση να εμπλουτίζουν τον οργανισμό με την απαραίτητη ενέργεια.

Πρωινό συνταγές, υγιή και απώλεια βάρους, περιλαμβάνουν τα πιάτα:

Λαχανικών Frittata

Συστατικά:

  • αυγά κότας;
  • Τυρί παρμεζάνα (προαιρετικά)
  • το μπρόκολο;
  • πιπέρι.
  • ντομάτες;
  • οι πράσινοι;
  • το πράσο;
  • ελαιόλαδο ή φυτική (φυτική σύνθεση μπορεί να αλλάξει).

Μέθοδος παρασκευής:

Πάρτε το μπολ. Νικήσει 4-5 αυγά. Κόβετε τα λαχανικά στο ίδιο μέγεθος. Πάρτε ένα τηγάνι, ρίχνουμε το λάδι και το ζεσταίνουμε. Στη συνέχεια, ρίχνουμε το να αναμειχθούν καλά τα αυγά για να χρησιμοποιήσετε φυτική σύνθεση και οι πράσινοι. Όλα αυτά τα πασπαλίζουμε με το προαιρετικό τυρί. Βάλτε σε προθερμασμένο φούρνο για 8-10 λεπτά.

Τυρί Cottage κατσαρόλα για την απώλεια βάρους

Συστατικά:

  • τυρί cottage — 250 g;
  • γάλακτος — 100 ml *
  • αυγά — 2 Τεμ;
  • βανίλια;
  • βούτυρο (για τη λίπανση μορφές).

Μέθοδος παρασκευής:

Ανακατέψτε το τυρί, το γάλα, τη ζάχαρη, τη βανίλια και τους κρόκους αυγών. Κάνοντας τα πάντα σε μια ομοιογενή μάζα. Περαιτέρω, χωριστά χτυπάμε 2 πρωτεΐνης σε μια κατάσταση "ελαφρότητα." Και όλα αυτά πρόσθεσε το τυρί μάζα. Ανακατεύετε. Απλώστε τα σε ένα λαδωμένο μορφή. Ψήνουμε για 30-35 λεπτά σε θερμοκρασία 160-170 βαθμούς.

Ρύζι κουάκερ με κολοκύθα

Συστατικά:

  • ρύζι — 200 g;
  • νερό;
  • κολοκύθα:
  • γάλα.

Μέθοδος παρασκευής:

Φλούδα κολοκύθας, κομμένη σε κύβους. Εξάπλωση στο τηγάνι. Προσθέτουμε το γάλα, το ρύζι και λίγο ζάχαρη. Μαγειρέψουν κουάκερ μέχρι να μέχρι να είναι έτοιμο το ρύζι.

Κατά τη διάρκεια του Πρωινού είναι καλύτερα να απέχουν από τον καφέ ή το τσάι, όχι για να πιώ το φαγητό.

Υγιεινό γεύμα

Το φαγητό, η διατροφή θα πρέπει να είναι πλήρες και χρήσιμο. Για την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος πρέπει να καταναλώνουν σούπες. Όταν η απώλεια βάρους είναι σημαντικό να αποφεύγονται τα τηγανιτά τρόφιμα. Είναι καλύτερα να βράσει, στιφάδο, ψήνουν ή να μαγειρέψουν για ένα ζευγάρι.

Σούπα κρέμα μπρόκολο και το σπανάκι

Συστατικά:

  • μπρόκολο — 500 g (φρέσκο/κατεψυγμένο);
  • 2 ματσάκια σπανάκι;
  • 2 μικρά κρεμμύδια;
  • ζωμό λαχανικών;
  • με χαμηλά λιπαρά κρέμα γάλακτος — 200 g;
  • αλάτι, μπαχαρικά.

Μέθοδος παρασκευής:

Βράζουμε το μπρόκολο (κατεψυγμένα — 30 λεπτά, φρέσκο — 15 min). Μην ρίχνουμε το ζωμό. Κόψτε το κρεμμύδι και ψιλοκόβουμε το σπανάκι. Μετά το ζωμό ψηθεί, το βγάζουμε από το μπρόκολο. Πάρτε ένα μπολ, βάλτε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, το σπανάκι και το μαγειρεμένο μπρόκολο. Αλέθουμε όλα στο μπλέντερ μέχρι να δημιουργηθεί ένα ομοιογενές συνοχή. Όλα αυτά πρόσθεσε το ζωμό, ρίχνουμε την κρέμα μέσα και έβαλαν φωτιά.

Σούπα σε χαμηλή φωτιά, αφήνουμε να πάρει βράση. Προσθέστε τα μπαχαρικά. Στη συνέχεια, μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά και απενεργοποίηση. Η σούπα είναι έτοιμη!

Ψάρι ψημένο στο φούρνο

Συστατικά:

  • σολομός/κυπρίνος;
  • λεμόνι;
  • μαϊντανός *
  • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο *
  • κρεμμύδι — 1 κομμάτι;
  • μπαχαρικά.

Μέθοδος παρασκευής:

Καθαρίστε το ψάρι. Πασπαλίζουμε με αλάτι και πιπέρι για γεύση. Κόψτε ένα λεμόνι στα 2 ημίχρονα. Από τη μία πλευρά, πιέστε το χυμό, το δεύτερο κομμένο σε φέτες. Χυμό λεμονιού αναμιγνύεται με το μαϊντανό, το ελαιόλαδο.

Στη συνέχεια, πάρτε ένα ταψί και το σκεπάζουμε με χαρτί ψησίματος. Ανεβάστε τα ψάρια. Στο κοιλιακό μέρος είναι να βάλετε τις φέτες λεμονιού (ή ένα κλαδάκι δενδρολίβανου/mint). Όλα αυτά πασπαλισμένα με βούτυρο (με μαϊντανό και χυμό λεμονιού). Τακτοποιήστε το κρεμμύδι σε ένα κύκλο. Το βάζουμε στο φούρνο (προθερμασμένο στους 180 βαθμούς). Ψήνουμε για 30 λεπτά.

Μπιφτέκια για ένα ζευγάρι για την απώλεια βάρους

Συστατικά:

  • φιλέτο κοτόπουλο — 500 g;
  • το λευκό ψωμί 2.5 φέτες;
  • γάλα — 1/3 St;
  • κρεμμύδι — 1 κομμάτι;
  • 1 αυγό *
  • αλάτι, πιπέρι.

Μέθοδος παρασκευής:

Πάρε το ψωμί και το να μουλιάσει σε γάλα. Τα φιλέτα τους είναι κομμένα στο μπλέντερ (και ένα μύλο). Κόψτε το κρεμμύδι και ρίχνουμε στο μπλέντερ. Την επόμενη, χτυπάμε το αυγό, το αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε χόρτα και σκόρδο. Όλο αυτό το μείγμα και να κάνει μπιφτέκια. Στη συνέχεια, βάλτε τους σε ένα ατμόπλοιο για μισή ώρα.

Τι μπορώ να φάω για βραδινό;

Δείπνα Συνταγές με μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους ποικίλες. Το δείπνο θα πρέπει να είναι ελαφρύ, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αργή υδατάνθρακες είναι καλύτερο να αφαιρεθεί από το μενού.

Πιάτα πλευρά, μπορεί να είναι μια μεγάλη επιλογή δείπνο για την απώλεια βάρους:

  • όλα τα είδη λάχανο;
  • κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πατάτες, πιπεριές.
  • τα δημητριακά *
  • το σκληρό ζυμαρικά.

Για πιάτα λαχανικών, μπορείτε να προσθέσετε ζωική πρωτεΐνη, με τη μορφή:

  • τα ψάρια;
  • άπαχο κρέας *
  • αυγά;
  • τυρί cottage;
  • τα όσπρια.

Ψητό σολομό

Συστατικά:

  • 1 φιλέτο σολομού;
  • αλάτι, πιπέρι, ξηρό Βασιλικό.

Μέθοδος παρασκευής:

Σολομός φιλέτο πασπαλίζουμε με το αλάτι και το βάζουμε σε 20 λεπτά στο ψυγείο. Μετά από αυτό, πάρτε το πιπέρι, προσθέτουμε το Βασιλικό. Την επόμενη, το ψάρι πρέπει να είναι τυλιγμένο σε αλουμινόχαρτο, περιχύνουμε με το ελαιόλαδο και το βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 25 λεπτά.

Μετά από 25 λεπτά, αν γίνει σε αλουμινόχαρτο μια μικρή τρύπα και αφήστε τα ψάρια για μερικά λεπτά, μπορείτε να επιτύχετε μια Χρυσή κρούστα.

Ρύζι με λαχανικά για σωστή διατροφή και την απώλεια βάρους

Συστατικά:

  • Εικ;
  • 1 πιπεριά;
  • οι πράσινοι;
  • 1 κρεμμύδι;
  • καρότα — 1 κομμάτι;
  • αλάτι, μπαχαρικά (πιπέρι, κουρκούμη);
  • καλαμπόκι (ή αρακά).

Μέθοδος παρασκευής:

Βράζουμε το ρύζι (θα πρέπει να είναι εύθρυπτο). Στη συνέχεια, κόψτε το κρεμμύδι σε κύβους. Βάζουμε σε ένα τηγάνι με το βούτυρο και σιγοβράζετε για 4-5 λεπτά. Προσθέτουμε το τριμμένο καρότο και ψιλοκομμένο πιπέρι. Στιφάδο μέχρι να μαλακώσουν.

Στη συνέχεια, προσθέστε το μαγειρεμένο ρύζι, τα μπιζέλια, καλαμπόκι). Σιγοβράζουμε για 5-7 λεπτά. Το αλάτι, το πιπέρι, πασπαλίζουμε με κουρκουμά και βασανίζεται για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, το ρύζι είναι έτοιμο να φάει.

Τέτοιες συνταγές για μια υγιεινή διατροφή, όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά επίσης να βελτιώσει την πέψη.

Σωστό τσιμπολόγημα

Σνακ με σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για την απώλεια βάρους. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να τρέφονται, αλλά να μην υπερφαγία.

Σνακ προωθεί την ενεργειακή αναπλήρωση και αποδοτική λειτουργία του εγκεφάλου, γι ' αυτό θα πρέπει να είναι εύκολο, υγιεινό και χορταστικό.

Για ένα ελαφρύ σνακ για την απώλεια βάρους ιδανικό:

  • φρέσκα φρούτα/λαχανικά;
  • χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι ή κεφίρ;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage;
  • αποξηραμένα φρούτα *
  • μια χούφτα ξηροί καρποί (φιστίκια, κάσιους, φουντούκια, κ. λπ.) *
  • μπαρ από φυσικά συστατικά (αποξηραμένα φρούτα, βερνίκι, κ. λπ.) *
  • ποιότητας σκούρα σοκολάτα και το πράσινο τσάι.

Ποια είναι τα αποτελέσματα;

Η σωστή διατροφή και ενεργό σωματική άσκηση θα σας επιτρέψει να επιτύχει την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους και ισορροπημένο μενού που μπορεί να αναζωογονήσετε το σώμα μιας γυναίκας να κάνει λεπτή και ελκυστική.

Τα αποτελέσματα των ανθρώπων που κατάφεραν να χάσουν βάρος στη σωστή διατροφή, απλά εκπληκτική.

Η σωστή διατροφή είναι καλό για την υγεία του κάθε ατόμου. Προωθεί τη μείωση του βάρους και μείωση λίπους σωμάτων. Όταν η υγιεινή διατροφή, το βάρος stabiliziruemost και έρχεται πίσω σε κανονικό.

14.05.2020